现在社会发展越来越好，人民生活水平不断提高。我们接触的高脂肪高热量的食物越来越多，所以现在我们身边高血糖高血脂的人越来越多，所以对于这些人来说，在他们的生活中应该多吃一些降糖降血脂的食物日常生活。这里有一些推荐的食物给你。
一：降糖食品
黑木耳：黑木耳中含有大量的木耳多糖、维生素和多种矿物质，其中木耳多糖具有明显的降血糖作用，是日常降糖保健的好菜。
苦瓜：苦瓜中的提取物具有明显的降血糖作用，许多降血糖的中成药都含有苦瓜提取物。因此，苦瓜也是降糖的首选。
山药：山药含有薯蓣皂苷元、多巴胺、山药盐酸盐、各种氨基酸等物质。其中多巴胺和薯蓣皂苷具有明显的降血糖作用，能抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。
海藻：海藻富含海藻多糖、胡萝卜素和维生素等高营养成分。海藻多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可以多喝紫菜汤，有助于降低血糖。
胡萝卜：胡萝卜提取物还具有降血糖作用，食用方便，价格低廉。
大蒜：大蒜具有抗菌、消炎、抗病毒、降血脂、降血糖的作用，还可以保护血管和肝脏。大蒜不宜吃太多。
2.具有降血脂作用的食物
玉米：富含钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，均具有降低血清胆固醇的作用。
燕麦：含有非常丰富的亚油酸，占所有不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E也很丰富，燕麦中含有皂甙。它们都具有降低血浆胆固醇浓度的作用。
牛奶：含有羟基和甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血液中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙质，也会降低人体对胆固醇的吸收。
洋葱：其降血脂功效与其含量的烯丙基二硫化物和少量的含硫氨基酸有关。这些物质是甙类，除降低血脂外，还能预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。高血压吃什么好？常吃芹菜能降血压
杏仁：杏仁不含胆固醇，只有 7% 的饱和脂肪酸。高脂血症患者病假吃杏仁30g，可以代替高饱和脂肪酸的食物。
菊花：有降血脂的作用，降血压作用比较稳定。老年人在绿茶中加一点菊花，对心血管系统有很好的维护作用。
鸡蛋：过去人们认为鸡蛋的胆固醇含量很高，多吃鸡蛋容易导致冠心病。已经证实，鸡蛋中含有卵磷脂，可以使血液中的胆固醇和脂肪保持悬浮状态，而不会沉积在血管壁上，从而降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋。
大豆：富含不饱和脂肪酸、维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天摄入60-100g大豆蛋白，90%左右会恢复或好转。
以上就是适合高血糖高血脂的朋友吃的食物。朋友们可以根据自己的需要选择食物。另外，高血糖、高血脂的朋友一定要记得在生活中避免食用高热量的食物，尤其是快餐和蛋糕、甜点等高脂肪的食物千万不能吃，平时多吃一些清淡的食物。
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