很多中老年朋友在体检的时候会发现自己的血糖会有一定程度的波动，有时还会长期高。高血糖会给中老年朋友的健康带来很多不利影响，比如肥胖。 、糖尿病等。生活中有很多食物具有一定的降血糖作用。下面我们就来看看降糖效果好的主要食物。
谷类饮食中的大部分碳水化合物、蛋白质、B族维生素和无机盐都是由这些食物提供的。糖尿病患者除了米饭和面条外，还应该吃多种谷物，尤其是燕麦、荞麦等富含纤维素的谷物，有利于控制血糖。
大豆和豆制品 大豆的蛋白质成分与肉类相似。多吃豆类（黄豆、黑豆、芸豆、红豆、绿豆）有利于血糖控制。此外，豆腐、豆浆等豆制品也营养丰富，糖尿病患者可以选择。
畜肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，是饮食中蛋白质的主要来源。家畜内脏脂肪含量少，是铁的理想来源，富含维生素A和D。但家畜的大肠和家禽的皮肤含有大量胆固醇，人最好不要食用。患有糖尿病和其他慢性病，尤其是血脂异常者。
水产品鱼、虾、蟹等水产品营养价值高，易补水和吸收。例如，鱼的蛋白质结构与家畜相似，但脂肪含量较低。一般蛋白质消化率可达87%~98%，而鱼肉可达98%左右，是糖尿病患者理想的蛋白质来源之一。但需要注意的是，虾蟹含有高胆固醇，糖尿病患者应适量食用。
硬（硬）果，如芝麻、花生、瓜子、核桃、松子等硬果，富含蛋白质、脂肪、钙等营养物质，含量高于动物性食品。 1公斤核桃仁所含的亚油酸等营养素相当于5公斤鸡蛋或9.5公斤牛奶。硬（硬）果类食物是一种天然的健脑食物，但由于其脂肪含量高、热量高，糖尿病患者应适量食用此类食物，不能吃太多或暴饮暴食。
高血糖多与长期不良饮食有关。因此，中老年朋友应尽量控制糖分摄入。当他们发现自己的血糖过高时，他们应该尽可能少吃糖。食物，即使是新鲜水果，也应该控制，尽可能减少糖的摄入。
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