如果前一晚没有好好睡一觉，第二天就会经常心神不宁，注意力不集中，严重影响第二天的学习和工作。但是现在人们的生活压力越来越大，很多人的睡眠质量很差。要么难以入睡，要么入睡后不断做梦，大脑无法好好休息。那么，有没有什么食物可以帮助你入睡呢？
1、色氨酸食物——减少兴奋代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢产生血清素，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡感。
同时，5-羟色胺可在人体内进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证实具有确切的镇静和催眠作用。
小米是所有谷物中最丰富的色氨酸，在主食中加入一些小米应该是增加进入大脑的色氨酸量的好主意。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
2. B族维生素家族的食物 - 易怒食物：全谷物
B族维生素相互有协同作用，可调节新陈代谢，增强神经系统功能。
全谷类含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。燕麦片、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。
3.钙镁食物——放松神经的食物：牛奶、核桃
研究发现，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被公认为“良好的助眠剂”。坚果富含镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦。
如果想帮助睡眠，可以多吃小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等，这样可以放松心情，尽快进入安宁的睡眠状态。除了注意饮食，睡前散散步，用热水泡脚，生活在温暖舒适的环境中，也能放松心情，帮助人们快速入睡。
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