孩子吃什么样的营养蔬菜，这个问题似乎一直困扰着很多家长。根据年龄，需要不同的营养补充剂。青少年正处于快速发展的状态。所以我们必须用最健康、最有营养的东西来补充它。确保其健康发展。事实上，没有一种植物营养可以完全满足人体所需的全部营养。我们必须补充所有蔬菜的营养，身体才能真正发育。合理的饮食、健康的搭配、勤奋的运动，会让孩子的营养得到充分吸收。有些营养不是蔬菜能给我们带来的。我们需要补钙，而晒太阳是补钙最好的方法之一。
推荐食物：蔬菜水果沙拉：将黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橙子等切成小块放入碗中，然后倒入沙拉酱中。杂粮粥：将大米、黑米、红豆、红枣、葡萄干等洗净，加水，一起煮1小时。什锦饭：锅里放油，油热后加入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，煮熟后加入米饭，一起炒，最后加入黄瓜和韭菜翻炒几下。
要点2 钙质要充足 钙质是骨骼生长的基础。如果饮食中不能规律地摄取生理所需量的钙，血液和软组织中的钙不足，就必须从骨骼中摄取钙，骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、椎体变形, 和脊柱弯曲。没有足够的营养，骨骼就无法正常生长，更不用说长高了。推荐食物：含钙较多的食物包括：奶制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐豆、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收和利用.
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