如今，人们越来越注重自己的体型，尤其是女性。他们每天都注意饮食。他们真的很怕自己一不小心长了几斤。但这都是不科学的，对身体也会造成一定的伤害。那么我们如何注意饮食才能避免发胖呢？现在让我们来了解一下吃什么主食可以避免发胖。
1.控制主食，限制纯糖和甜食众所周知，导致肥胖的热量的主要来源是饮食中的主食。
此外，尽量少吃或不吃淀粉过多和过甜的食物，如红薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁、甜食等。做过一项调查，发现超过60%的肥胖者喜欢吃甜食。另外，要少吃“三白”食物（精白米、精白面粉、白糖），主食最好搭配粗粮、细粮、杂粮。
2、适当增加蛋白质的供给对于没有心、肾等疾病的肥胖者，每公斤体重可供给1.5～2克蛋白质。
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