有些人经常被便秘困扰。每天早上起床后，要在厕所里待上半小时或二十分钟，才能解决问题。但是，长时间蹲在马桶上，会导致痔疮等疾病的发生。所以最根本的就是要注意解决便秘的问题。如果要解决便秘，就是促进肠胃蠕动，可以多吃粗粮。那么，我应该吃什么全谷物呢？
1.玉米
它含有较多的粗纤维，能帮助肠胃蠕动，而且热量低。它是减肥饮食的最佳选择之一。
2、黑米
黑色入肾经，故黑米有滋阴补肾之功效。此外，还可补脾胃，益气活血。黑米壳中的花青素具有抗衰老作用。
3.燕麦片
降低血脂和血糖；富含可溶性和不溶性纤维，能吸收人体内大量胆固醇并排出体外；此外，它也是减肥人士的最爱，因为它热量低，却能提供长期饱腹感。
4. 大麦
低脂肪、低热量，富含蛋白质和纤维素，易消化吸收，健脾补肺，清热利尿，消水肿，美白祛斑。是女性喜爱的美容食品。但大麦性寒，孕妇忌食。
5.小米
小米具有健脾胃、补虚、清热解毒的功效，并有一定的安神作用。但其氨基酸组成并不理想，不能作为完整的主食，必须与其他谷物搭配使用。
6.荞麦
富含蛋白质和植物纤维，可预防便秘、降血压、降血脂、降血糖、软化血管，对心血管有保护作用。
粗粮富含膳食纤维。经常吃的话，会加快肠胃的蠕动，可以解决便秘的问题。除了吃粗粮解决便秘问题，还可以多吃水果蔬菜，也可以起到润肠通便的作用。经常散步和用手按摩腹部也是解决便秘的方法。
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