相信很多朋友都会知道，人体需要多种营养素的配合才能使身体健康，而缺少一种或几种营养素，人的抵抗力就会下降，所以大家每天都要注意。知道你的身体需要什么营养。让我们来看看人类重要的营养素有哪些？
对人体重要的营养素有：
1.叶酸400微克/天
最佳来源：芦笋、甜菜、西兰花、强化谷物
2.维生素B 61.5毫克/天
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维生素C 75毫克/天
最佳来源：哈密瓜、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓、卷心菜辣椒
4.维生素E 23国际单位，15毫克/天
最佳来源：花生酱、葵花籽油、红花油、榛子、葵花籽
5.钙1000毫克/天，50岁以上1200毫克/天
最佳来源：羽衣甘蓝、脱脂牛奶、酸奶、沙丁鱼
6.铁15毫克/天，50岁以上10毫克/天
最佳来源：瘦牛排、虾、强化早餐奶酪、小麦、扁豆、杏干、豆腐、牡蛎
7.镁320毫克/天
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽
8. 锌 12 毫克/天
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
对于以上营养素的摄入，大家需要在日常饮食上多加注意。因为很多时候，如果偏食，很容易造成营养缺乏，所以谁也不想看到结果。因此，建议家长在日常饮食中要多注意监督孩子，饮食要均衡，不要偏食。
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