只有营养素的配方才能帮助我们的身体提供充足的营养素来促进我们的身体状况。不懂合理饮食的人，不知道如何分配自己的饮食结构，让每个人都能拥有健康的身心健康。让我们来看看一周的营养菜单是什么。
周一
早餐：椒盐卷饼：小麦粉 400g 芝麻菠菜：西兰花 300g 花生酱 15g 牛奶：750g 梨：500g
午餐：炒肝尖：牛肝125克、丝瓜150克、胡萝卜100克、食用油20克：冬瓜150克、虾皮10克、白米饭10克：米饭500克
晚餐：香菇油菜：鲜香菇300克，菜籽200克，食用油10克。素炒西兰花：西兰花400克，食用油10克。鲫鱼豆腐汤：草鱼400克，水豆腐400克，香来20克，白米饭：大米350克。
周二
早餐：生鸡蛋大饼：大饼450g，生鸡蛋180g，食用油5g
午餐：什锦炒饭：米饭300克，生鸡蛋90克，香肠90克，丝瓜60克，胡萝卜75克，食用油50克，食用油20克，鸡丁：200克鸡胸肉、黄蒜250克、花生仁30克、食用油30克、芹菜百合20克：生菜梗400克、鲜百合50克、食用油15克、番茄15克菠菜汤：西红柿100克，西兰花50克
晚餐：菠菜粉丝：西兰花500克，胡萝卜100克50克
周三
早餐：生日蛋糕：400g 牛奶：750g 芹菜花生：生菜 200g 花生仁 15g 香蕉苹果：500g
午餐：压面：500克，鸡蛋番茄卤水：西红柿400克，生鸡蛋60克，食用油20克，拌黄瓜：丝瓜500克，食用油10克，鸭肝酱：鸡肝200克，食用油15克
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩150克，萝卜500克，炒白菜：白菜350克，食用油20克，炸豆腐200克，白米饭：米饭350克
周四
早餐：素包子：生鸡蛋180克，苋菜350克，标粉350克，豆瓣酱：900克，芥末结，黄豆：芥末结：200克，干黄豆8克，食用2克油苹果（苹果食品）：500克
午餐：红烧章鱼：450g丝瓜50g胡萝卜30g鲜香菇（平菇食品）20g食用油15g炒西葫芦：500g豆类食用油10g虾皮紫菜汤：虾皮5g紫菜3 60克生蛋清饭：250克米
晚餐：炒面：土豆100克，荷兰豆100克，胡萝卜50克，压面400克，食用油克香菇3克油菜：油菜籽450克平菇100克食用油10克烟熏干生菜10克: 生菜 400 克 熏干 75 克 食用油 10 克
星期五
早餐：三明治：400克切片面包、75克香肠、100克丝瓜、150克生菜、牛奶：750克、马球：500克
午餐：红烧鸡腿：鸡翅300克，食用油15克，炒豆芽：黄豆芽500克，食用油10克米饭：米饭350克
晚餐：五色水豆腐：水豆腐500克、腊肠50克、胡萝卜50克、辣椒50克、鲜香菇25克、食用油10克、食用油10克、食用油10克大米、红枣25克、红豆10克、花生仁10克、桂圆10克、红葡萄10克（红茶食）、包子10克：350克
以上是一周的营养菜单。尤其是家里有孩子的时候，孩子的成长发育需要多种营养。如果营养水平跟不上，营养不良就难免出现。所以，希望以上的一周营养食谱能对各位年轻人有所帮助。可以拥有健康的身体。
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