事实上，人们的日常生活比以前越来越好，所以在饮食搭配方面也做了一些改进，比如吃一些营养成分更高的菜肴，其中大部分是蔬菜和水果。领导，我们来看看维生素含量高的蔬菜和水果。
含有维生素D的成分包括：蛋白质食品、牛奶和奶制品和鸡蛋、绿色蔬菜、浅黄色蔬菜和新鲜水果。胡萝卜、西红柿、柿饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛奶、奶酪、无盐黄油、西兰花、西兰花、竹笋、黄豆、青豆、橙子、杏子、红薯、杏子等都可以补充维生素D。另外，吃鱼油可以补充维生素D。
含有维生素b21的成分有：谷皮、豆制品、干果、莴苣、猪肉瘦肉、动物内脏、小米、卷心菜、发酵食品、胎芽、谷糠、麦麸等也含有丰富的维生素b21；
含有维生素b22的成分：蛋白质食物如肝、肾、心、生猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、丝瓜、泥鳅、生鸡蛋、牛奶、豆制品和一些蔬菜和水果，如油菜籽、西兰花和韭菜苔等绿叶蔬菜可以产生维生素b22。
含维生素b26的食物：牛羊肉、鸡胸肉、鱼和动物内脏等肉类食物，燕麦、麦麸、麦芽糖等全谷类食物，扁豆、大豆等豆类食物，干果等如花生仁、核桃仁等。维生素b26的最大成分是乳白色肉制品（如鸡胸肉和鱼）
含有维生素b212的食材：只有肉类和真食物才含有维生素b212，所以提前准备的食材一定要均衡营养。主要成分是肉类、动物内脏、鱼、家禽、贝类和鸡蛋，牛奶和奶制品的成分较少。天然植物性食物中基本不含维生素b212。
含有维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如蔬菜、苋菜、西兰花、甜椒、生菜、花椰菜、西红柿、大蒜、芦笋、甜椒、西兰花、萝卜叶、卷心菜、土豆、绿豆和柑橘、橙子、红柚、红果、红葡萄、酸枣、鲜红枣、草莓苗、柿饼、金橘。天然荠菜、紫花苜蓿、仙人掌果、沙棘、猕猴桃、大枣等维生素C成分特别出彩。
以上文章为大家讲解了一些维生素含量高的蔬菜水果。我坚信大家已经有了比较基本的认识。所以，在平时的日常生活中，如果有时间在家做饭，就可以购买。回来做一些高维生素的菜。
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