中考的饮食搭配是很多家长都非常想掌握的。因为初中和高中是针对初中生的生活的，所以要想考上一所很好的普通高中，是一个非常关键的阶段。很多学生，包括家长，都想知道期中考试吃什么食物？为了尽快掌握，我们来看看以下几个简单的点。
早餐：需要牛奶、生鸡蛋（煎鸡蛋不宜），适量食用味道更温和。家长可以煮一些符合季节的白米粥或滋补汤，如银耳莲心大枣百合花汤，可以增强免疫力，有提神解火的作用。加入一些包子、小笼包等餐食补充碳水化合物，保证大脑动能充足。
要增加蔬果、新鲜水果的摄入。在一个标准的家庭里，西红柿、草莓苗、丝瓜等果汁都可以生榨。对于没有食欲的孩子，健脾开胃的实际效果更好。
备考室零食：孩子每顿饭不宜太忙，否则血液会集中到消化道，大脑供血不足，学习效率和记忆力会下降被影响。因此，应保证少食多餐。
早上9：00-10：00，可以给孩子一小块新鲜水果，如樱桃番茄、大樱桃、猕猴桃、丝瓜、杨梅酒等，加少量饼干，或在两餐之间加一杯酸奶做零食。
午餐：按照孩子的口味，营养搭配，多吃新鲜水果，新鲜水果。成分必须易于消化。建议尽量使用清蒸、油炸的海鲜。酸、辣、炒、炖等不宜多食。在此基础上，每天更换花式款式。比如孩子喜欢酸甜的味道，可以做生菜沙拉，第二天再换芹菜和百合，让他有种神秘感。有些海鱼可以每天补充，海鱼中的油酸有利于脑神经活动，促进肠胃消化吸收。
需要提醒的是，凉菜要安全卫生。您不必尽可能多地购买成品。自己制作时要注意清洁。此外，砧板、水果刀等应生熟分开，避免交叉感染。
此外，有些孩子只吃蔬菜，不喜欢主餐。父母不应该放过它。否则，碳水化合物的摄入量会过低，动能供给不足，影响孩子复习的高效率。建议中午吃2-3两白米饭或新鲜面条。
英式下午茶：下午 3 点至 4 点供应，食谱类似于略带早餐的早餐，包括新鲜水果、乳制品和小份晚餐。
晚餐：建议口味清淡。没胃口的孩子可以喝点白米粥或营养汤，多吃些炒菜。
晚餐：备考到半夜的孩子可以喝一杯牛奶，外加小包子、小包子、抹茶饼等。不如在家做一些标准的美味小吃，比如莲子汤、绿豆汤百合花汤、红豆沙汤圆等。
1、吃足够的饭菜，保证人脑有充足的电力和能量供应。人脑中的葡萄糖不足，人脑的体液调节就会降低。血糖水平的主要来源是五谷杂粮，如土司、馒头、白米饭、鲜面条等。
2、一定量的肉、蛋、豆、奶，保证蛋白质充足。蛋白质中的磷酸氢钙具有提高记忆力的作用。每天一个鸡蛋，两杯牛奶，3两肉或鱼，4两水豆腐，基本可以考虑中小学生的蛋白质需求。
3.适当的体脂有助于提高记忆力。人体脂肪含有对人脑记忆和活动至关重要的物质“不饱和脂肪酸和胆固醇”。适量食用乳制品、蛋类食品、蛋白质食品、猪肉瘦肉、花生仁和核桃仁等食材，可以帮助学习和训练，也可以促进人的生长发育。
4. 全方位营养，均衡饮食。新鲜水果、新鲜水果等可以提供多种维生素和矿物质，缓解身体疲劳，有助于增加学习兴趣。因此，饮食要均衡，强调多样化。此外，成分的有效组合有助于提高营养物质的消化吸收效率。
中考吃什么食物，文章已经为很多中学生做了详细的介绍。所以，基于以上的掌握，你也知道中考吃什么食物了吗？掌握之后可以按照上面的详细介绍，在饮食上，加入一些有益于初中生元气的食物，可以让初中生充分发挥自己的优异成绩。
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