说到补钙补锌，很多朋友首先想到的就是孕妇喝纯牛奶或者吃钙片。很少有人知道，一些家常炒菜也是补钙补锌的神器。钙能否被身体成功吸引，还需要其他营养素的辅助。这种家常炒菜只是因为配合科研，足以促进补钙补锌的不良反应。本来，补钙补锌不只限于这类食物。很多蔬菜水果其实都有补钙的作用。
1、水笋
很多人认为是竹笋上的小黑点坏掉了。其实竹笋上的小黑点就是野生黑木耳等细菌，有利于减缓骨质增生的脆化。但是要注意月经前后的女性，气血亏虚、肾功能下降、尿路结石患者不需要服用水笋。
2.西兰花
爱吃蔬菜的人都想补充钙和锌，所以不要错过西兰花。一小碗西兰花可以补充你每天所需的 25% 的钙。此外，西兰花含有对身心健康有益的甲基。纤维、铁和维生素 D。
但需要注意的是，西兰花中含有草酸和植酸，所以在烹调前需要加水，否则草酸和植酸会与钙、铁、锌等营养物质融合成不能被消化吸收的化合物，影响钙质、铁和锌。营养物质的消化和吸收。
许多蔬菜和水果虽然含有钙，但也含有草酸，会降低钙的消化吸收。如生菜、春笋、西兰花、羽衣甘蓝、荠菜、莴苣等。因此，这些蔬菜和水果最好在烹饪前先用沸水焯一下，以去除其中的大部分草酸。
3.卷心菜
白菜中钾多，钠少，对内分泌系统更有利，很容易让人心情舒畅。此外，新鲜的白菜具有抗菌消炎的作用，对溃疡有很好的愈合作用，可以加快伤口的愈合。最后，卷心菜还含有叶酸片和铁，孕妇和贫血患者应多吃。
4.洋葱
它具有很强的抗菌作用，可以提高人体免疫力。经常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中优质蛋白质的外流，洋葱有预防骨质疏松症的作用。
5.卷心菜
配合维生素B12，可起到抗骨质疏松的实际作用。维生素B12可以帮助人体消化吸收维生素D和优质蛋白质。它是预防人体骨质疏松症的必需营养元素。
此外，白芝麻、食用油和豆制品等种子绿色植物，以及虾皮、蔬菜和水果等，也富含钙质。完全从工作中摄取优质蛋白质的缺点是必须吃大量的食材才能达到所需的钙量，因此也摄入了大量的卡路里。更好的方法是给孕妇补充高钙食物和钙片。
牛奶和乳制品：牛奶、牛奶和婴儿配方奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
大豆食品及豆制品：黄豆、黄豆、雪豆、豇豆、水豆腐、干豆腐、豆油皮、豆腐等。
海产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅、虾、虾乐、虾皮、大闸蟹、海带丝、海菜、生蚝、海参、石螺等。
肉蛋制品：牛肉、脑花、鸡胸肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、皮蛋、肉松等。
蔬菜类：生菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、白芝麻、香葱、芥菜结、木耳、菌类等。
干果类：酸橙、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、甜杏仁、山楂、蓝莓干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
以上就是简单详细的介绍日常生活中吃什么蔬菜补钙补锌。现在大家都有了一定的清醒。这里提醒一下：其实日常生活中，很多大学都在询问蔬菜水果补钙补锌的问题。虽然很多人都了解蔬菜水果补钙补锌的一般原理，随着对钙的促进，我们在讨论中发现，120多种疾病的发生和发展都与缺钙有关。
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