现在很多人都注重身心健康，但平时的饮食也不一定要有健康的身心。只有有效的营养和均衡的饮食才能使身心健康。因此，我们必须在日常生活中学会如何搭配饮食。那么如何才能保证合理的营养和均衡的饮食呢？下面跟着小编一起来了解一下吧。
合理的饮食应考虑以下标准：
（1）日常饮食中的各种营养素应齐全，包括磷酸盐原料，即蛋白质、体脂肪和碳水化合物；非磷酸盐原料，即维生素、矿物质、营养素和甲基纤维素。
（2）多种营养素必须考虑到儿童生长发育的需要，不能过多也不能过少。
（3）中间的营养素比例要尽量多。例如，蛋白质、体脂和碳水化合物的加热比为1：2.5：4，蛋白质食物应占总蛋白质产量的1/2～2/3，动物蛋白应占1/3。三餐取暖比例约为早餐的30%。
(4)成分很容易消化。
合理营养规定供暖的三大营养素占总能量的百分比：蛋白质占10%～15%，体脂肪占20%～30%，糖原（碳水化合物化合物）占60%～70%。蛋白质是机体组织形成不可缺少的物质，也是各种酶、抗原和一些生长激素的主要成分。蛋白质能促进生长发育，维持毛细血管正常的透水性，提供能量。缺乏时会导致生长和语言发育迟缓、体重减轻、容易疲劳、循环系统血流量减少、贫血和对传染病的抵抗力降低。外伤和骨折不易愈合，病后修复缓慢，严重缺乏可引起营养不良和水肿。体脂可以提供能量，组织体脂和储存体脂，提供必需脂肪酸（脂肪酸），体脂还可以促进脂溶性维生素的消化吸收。
看完上面的详细介绍，你应该对如何保证合理营养和均衡饮食有了一定的把握。我们不需要在日常生活中摄入过多的某种成分。营养成分很多，人体一下子消化不了。因此，平时要学会与饮食搭配，这样才能保持健康的身体。
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