即将开始生产的小伙伴们，大家特别关注一个问题，那就是月子的饮食搭配。坐月子一定要吃好，不仅要吃好，还要吃好。健康营养，接下来我会详细介绍如何搭配自己的食谱，从而能够帮助你的身体恢复。
1. 营养食谱
西兰花虾米皮、紫菜炖大白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、丁香黄瓜干、家煮草鱼（小黄鱼）、鲜蚌、芹菜鸡丝腐竹，炸鱼片，红烧茉莉，番茄牛肉炖土豆，炸肝尖，番茄炸西葫芦，肉蛋羹。
2.滋补汤
鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡足汤、什锦鸡汤、雏鸽青菜汤、鲶鱼丝瓜汤、虾紫菜汤、白菜骨汤、什锦水果汤。
3.保健粥
小米红枣粥、阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子粥、大骨汤花生粥、牛羊肉（鸡胸肉）粥、三鲜肉粥、玉米糁芋头粥、八宝粥，黑豆桃仁枣粥，胡萝卜粥，鲫鱼汁粥。
吃含钙高的食物
哺乳期妈妈对钙的需求量非常大，需要注意补充。蛋白质应每天增加25克，以免影响乳汁分泌量。当饮食中蛋白质摄入不足时，牛奶中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响牛奶的排泄。
多吃富含铁的食物
产后出血和喂宝宝，补铁也是非常有必要的，否则很容易产生贫血。如果在饮食中注意食用一些含血红素铁的成分，如小动物血液或肝脏、猪肉瘦肉、淡水鱼、油菜籽、西兰花等和豆类食品，可以避免产后贫血。
详细介绍到了月子饮食的日常生活。坐月子的女性朋友要注意饮食清淡。那样的话，他们对自己的宝宝和自己的身体恢复都会有很好的帮助。 .
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