一、小米汤
色氨酸食物 - 减少躁动
谷氨酸在人体内代谢成血清素，能抑制神经中枢的兴奋，引起一定的嗜睡感。此外，5-羟色胺可在人体内进一步转化为失眠药物，失眠药物已被证实具有准确的镇静和睡眠质量作用。
小米在所有谷物中都含有丰富的谷氨酸。在晚餐中加入一些小米应该是一个很好的主意，有利于增加进入大脑的谷氨酸总量。此外，南瓜子仁、豆腐皮、豆油皮、虾米乐、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果的谷氨酸含量也非常高。
此外，谷氨酸会利用碳水化合物和蛋白质的膳食组成（即先吃碳水化合物，后吃蛋白质的顺序）进入人脑，让你拥有稳固的睡眠质量。 .因此，为什么不在睡前吃一些含有碳水化合物的食物呢？
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