在很多资深营养师的号召下，现在大家都明白了，我们应该多吃粗粮。由于大米与精制白面粉的相对关系，全谷物的碳水化合物含量低于精制谷物，膳食纤维含量较高，B族维生素含量较高。也很高。适量食用可以完成营养的均衡摄入。但是，如果突然吃很多粗粮，肠胃就不能很快被吸收，导致腹胀或过度胀气。如果是这样，应该怎么做？
一，由浅入深
如果您已经意识到应该注意增加杂粮的摄入量，那么恭喜您，让您建议不必一夜之间完成。一开始一定要吃最少，约占主餐的1/10。坚持7-10天后，开始逐渐增加量，这样你现在就可以给你的消化道时间来整合。 .
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