如果你想拥有高质量的睡眠，你需要学会在睡前明智地选择你的成分。有些成分是全天然的“安定片”，可以帮助缓解你的精神状态，帮助你入睡，而另一些成分则是“睡眠质量杀手”，不仅破坏良好的睡眠质量，还会继续伤害你的身心健康。什么吃什么不吃？网络编辑在睡前整理了一份红色和黑色的成分表。
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健康饮品红色名录
1 牛奶
其实很多人都知道睡前喝牛奶好。这是因为牛奶中有一种物质可以让你感到疲倦、困倦，并且可以帮助你快速入睡。另外，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙质，避免骨质增生外流。
2蜂蜜柠檬水
纯蜂蜜中含有丰富多彩的镁，对人脑神经中枢有镇静作用，清除焦虑的精神状态，缓解工作压力。此外，纯蜂蜜含有多种营养成分，可以美化皮肤。
3杏仁奶
甜杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，还含有镁，就像纯蜂蜜一样。规律饮食可以帮助缓解焦虑和改善睡眠质量。另外，甜杏仁对心脏和头脑都有好处，可以帮助你“清理”你的胃。
4食用醋
如果一个人长期处于压力之下，人体会产生大量的乳酸菌，导致神经衰弱。冰醋酸不仅能抑制乳酸菌的转化，还能加速空气中乳酸菌的氧化，消除或缓解神经疲劳，使人容易入睡。
5 开菲尔
酸奶是一种很小但很受欢迎的睡前健康饮品。除了缓解疲劳，发酵酸奶更容易消化吸收，也有利于清理肠胃。
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