大多数人没有得到足够的七种特别重要的营养素：钙、钾、化学纤维、镁和维生素 D、C 和 E。换句话说，即使你吃完，这种营养素也不会被你的身体所吸引。身体。公共卫生网络建议，它不如尝试改变饮食有效，后者可以事半功倍。
钙
说到钙，我们会立即想到钙对骨骼和牙齿的生长和发育。事实上，钙的作用远不止于此。它还有助于维持心律和维持肌肉功能。那么需要多少钙呢？英国“网络医生”网站认为，不同年龄段的人对钙的需求是不同的。 50 岁及以下的成年人每天需要大约 800 毫克钙，而 50 岁以上的人则需要 1,000 毫克。但对于这些易患骨质疏松症的重点对象，每日钙摄入量应增加到1200mg。
那么，你从哪些食物中获取钙呢？我们都知道吃奶制品是一种非常简单的方法。钙也存在于各种强化食品中，如谷物、果汁和酸奶。您还可以多吃脱脂原味酸奶、低脂牛奶、奶酪、鲑鱼和煮西兰花。
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