大家都知道，从成分中补钙补锌是最自然的方式。众所周知，很多膳食补充剂都被强烈推荐，却往往忽略了一些关键规定：钙补充剂必须非常容易购买且价格低廉；这类食材每天要大量食用，多吃无害；其中钙能被合理消化；这些食材必须容易吃，味道好。因此，含钙量高的食物不一定是补钙、补锌的最佳来源。那么，什么样的食物会被视为如此“严苛”的规则呢？
<强> 1。蔬菜和水果 - 荠菜、莴苣
很多绿色蔬菜补钙补锌的实际效果并不逊色。其中，荠菜和莴苣的钙含量超过同等净重的牛奶。此外，蔬菜和水果中含有大量矿物质和维生素B12，有利于钙的消化和吸收。蔬菜和水果在烹饪前用沸水煮沸，钙的消化率会更好。
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