谷雨湿气重，健脾正当时
谷雨一到，春天就快收尾了。这时候雨水一场接一场，空气里都是潮乎乎的，湿气不知不觉就钻进身体。中医讲脾管运化水湿，脾一旦没劲儿，湿气就赖在体内不走，人会觉得浑身发沉、没精神，吃饭也不香。
所以这会儿养生，关键就是把祛湿和健脾一起抓。饮食上调整调整，帮身体把多余的湿气排出去，再把脾胃养壮实，舒舒服服迎接夏天。
下面这几个食疗方，用的都是家里常备的食材，温和也安全，日常调理正合适。不过要是体质特殊或者有病在身，先问问医生再吃。
经典祛湿汤：赤小豆薏米冬瓜汤
赤小豆配薏米，祛湿的老搭档了。记住，得用赤小豆，不是红豆。薏米呢，最好提前用小火炒到微微发黄，寒性轻一些。冬瓜别去皮，整块带皮煮，利水的劲儿更大。
做法很简单：赤小豆30克、炒薏米30克、带皮冬瓜500克、生姜两片，加足清水，大火烧开转小火煲40分钟，最后调个味就行。汤清清爽爽，不油不腻，全家人都能喝。
每周喝个两三次，四肢发沉、小便不顺、大便黏腻这些湿气重的苗头，能慢慢缓过来。顺便还能补补水，添点微量元素。
健脾养胃粥：山药芡实小米粥
山药补脾养胃，芡实固肾健脾、还能止泻，小米更是养胃的老朋友。这三样凑一块儿熬粥，暖乎乎地护着脾胃，老人、孩子、脾胃虚的人吃最合适。
新鲜山药100克去皮切块，芡实20克提前泡上两小时，小米80克淘净。芡实先下锅，加水煮20分钟，再把小米和山药一起丢进去，煮到粥稠稠的、米烂烂的就行。
这粥吃起来软软糯糯，好消化，食欲差、肚子胀、大便不成形都能帮着调。早上或者晚上来一碗温热的，胃里舒服，湿气也悄悄排。别指望一天见效，坚持一阵子才看得出好处。
快手祛湿茶：陈皮茯苓生姜茶
上班族忙起来，哪有工夫煲汤熬粥？这款代茶饮就省事多了。陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓渗湿利水、还能安神，生姜温中散寒、把体表的湿气也赶一赶。
陈皮一瓣、茯苓10克、生姜三片，扔进保温杯，沸水一冲，盖上盖子焖15分钟就能喝。喝完续水，反复泡到没味儿为止。
一天一杯，头沉、身上乏、饭后犯困、嘴里发黏这些湿气症状能轻不少。嫌味道寡淡的话，搁几颗红枣或者一小勺蜂蜜调调味，不过糖尿病人得留神糖分。
祛湿不伤正，饮食好习惯
除了这几道食疗方，谷雨前后还得管住嘴。生冷、油腻、甜腻的东西少碰，它们容易给脾胃添乱，让湿气越积越多。每顿吃到七八分饱就行，嚼细一点，慢一点，脾胃负担小。
日常多吃点健脾祛湿的菜，白萝卜、芹菜、玉米、扁豆都不错。冰镇饮料和冰啤酒先放一放，熬夜也少熬，作息规律了，脾阳才能慢慢养回来。
祛湿这事儿急不得。湿气不是一天攒下的，也不可能一两天就排干净。配合适量运动，散散步、打打八段锦、做做瑜伽，走到微微出汗就正好，汗一出，湿气跟着走，整个人从里到外都清爽。