秋分一到，燥邪来了，润肺得抓紧
秋分一过，天气明显凉了，空气也干巴巴的。这时候，最让人不舒服的就是“燥”——中医管它叫燥邪，专爱找肺的麻烦。肺喜欢湿润，讨厌干燥，一碰上燥邪，干咳、嗓子疼、皮肤发紧就都来了。所以秋分养生的重点，说白了就是防燥润肺。怎么防？从吃上入手最靠谱，也最安全。
秋季里头的应季食材，很多都是润肺的好手，比如梨、银耳、百合、山药、莲藕。这些东西性子平和，水分足，胶质多，吃下去能帮身体锁住水分，缓解干燥。特别是中老年朋友和体质偏弱的人，秋分后常吃这些，挺管用。
润肺明星：梨、银耳、百合，这么用才有效
梨是秋天的“润肺第一果”，凉丝丝的，甜甜的，能生津止渴、清热化痰。直接啃着吃，或者煮成梨汤，嗓子不舒服的时候来一碗，特别舒服。不过脾胃虚寒、容易拉肚子的人别生吃太多，煮熟了吃就没事了，寒性也减了。
银耳呢，大家都叫它“平民燕窝”，里面满满的天然植物胶质，滋阴润肺、养胃生津的效果很突出。干银耳泡发后，跟红枣、枸杞一起炖，胶质都炖出来了，软糯糯的，早上或晚上来一碗，特别滋润。百合清心安神、润肺止咳，干咳少痰、心烦失眠的人可以多吃。要是把这三样搭配在一起，润肺的效果能翻倍。
三款经典食疗方，随手一做就管用
第一款是“雪梨银耳汤”。做法特别简单：拿一个雪梨，去皮去核切成块，半朵银耳提前泡发撕成小朵，一起放锅里加清水，大火烧开转小火炖上半小时，最后放点冰糖和枸杞，焖五分钟就行。这汤清甜润喉，补水又润肺，一家老小都爱喝。
第二款是“百合莲子粥”。百合15克、莲子15克（记得去心，不然苦），大米50克，一起放进锅里，加足量水，大火煮开后转小火煮40分钟，煮到粥稠米烂就能吃了。莲子和百合养心安神、润肺健脾，特别适合秋天睡不好、老是口干的中老年人。
第三款是“山药排骨汤”。铁棍山药一根，去皮切段，排骨300克，先焯水去血沫，加姜片、葱段，倒足量热水，大火烧开转小火炖一小时，最后加盐调味。山药补脾养肺、固肾益精，排骨提供优质蛋白，两样搭配起来既滋补又不腻，每周喝个一两次，身体舒服多了。
食疗搭配要点，别让这些小细节搞砸了
做这些食疗方的时候，少放辣椒、花椒、八角那些辛辣燥热的调料，不然秋燥会更厉害。糖也要控制，特别是糖尿病患者，可以用木糖醇代替冰糖，或者干脆不放糖，靠食材本身的甜味。银耳和百合偏凉，体质虚寒的人可以加点红枣、姜片中和一下。
食疗养生这事，急不来，贵在坚持。不用追求立竿见影，每天选一两款汤粥换着吃，连着吃上两三周，你就会发现嗓子不干了，皮肤也润了。如果真出现持续咳嗽、发烧这些严重症状，该去医院还是得去，别光指望食疗。
日常防燥小贴士，内外一起养效果更好
除了吃，平时也要注意房子里的湿度。放个加湿器，或者放一盆水，让空气湿度保持在40%到60%之间。早晨起来喝杯温蜂蜜水，润润肠道，嗓子也舒服。别老呆在空调房，出去散散步、打打太极拳，活动活动，气血通畅了，肺功能也更好。
吃的方面，烧烤、油炸、太咸的东西尽量少吃，这些会消耗身体里的水分，越吃越干。多吃点绿叶蔬菜和时令水果，比如菠菜、芹菜、苹果、葡萄，维生素和水分都足，能帮身体适应秋天的气候。午休或睡前，可以按按太渊穴、列缺穴，每个穴位揉一两分钟，有助宣肺止咳，简单又管用。