我们应该每天保持均衡的饮食，这样才能保持正常的体重，不肥胖，还要苗条漂亮。每个人都应该掌握进出的平衡。把握适当的膳食，适度运动。
合理饮食的金字塔型是最好的饮食结构。根据塔的基本原理，调节平衡养分的要求。为了达到合理的营养，我们必须使用“4+1营养金字塔”作为我们的配料手册。世界卫生组织强烈向我们推荐一种有效的饮食结构，可以用一个“金字塔”来表示，它有四层。
盐糖油 10%
鱼糕 20%
蔬菜和水果 30%
糕点白米饭 40%
从下往上看，“金字塔”的最底层是最重要的五谷类食物（如白米饭、土司面包、馒头、鲜面等），我们每天要吃的最多，考虑饮食中的动能。供应量比较大。其含量为：谷类和红薯，24小时摄入量为240-400克，其中谷类中杂粮和粗粮的有效量为50-150克，红薯50-100克，其他为细粒。当然，每个人也可以根据规定的标准和不同的情况，指定一个合适的比例。
“金字塔”的第二层是蔬菜、水果和新鲜水果，他们每天吃的比较多，所以他们在金字塔中的影响力很大。理想的摄入量是：每天至少摄入500克蔬菜和水果，有2-3种。其中，最好有深褐色叶类蔬菜和水果，如油菜、西兰花、绿色蔬菜等，不少于300克；新鲜水果每天可以吃150-200克，种类不少于两个。净重不宜小于100克。比如每天吃一个苹果，基本可以达到这个指标值。
“金字塔”的第三层是动物性食物，主要为身体提供蛋白质、体脂、B族维生素和碳酸盐。禽、肉、鱼、蛋等家畜食品每天可食用150-250克，并应保证每天生鸡蛋1个。宜选择新鲜瘦肉、生鸡蛋、鲜鱼、海鱼、禽制品、虾等。注意：少吃或不吃动物的内脏、皮肤、大脑等部位。
“金字塔”的第四层是牛奶和奶制品、豆类食品和豆类食品，每天要适当摄入，每天摄入200-300克。食用大豆50g，或豆腐丝、豆腐干50-100g，或水豆腐150-300g，或豆瓣酱250-500ml。
其他是鲜奶、酸奶和奶制品，如果是鲜奶或酸奶，则不得少于250ml。 “金字塔式”尖顶适合适当的油、盐、糖，每天至少摄入。植物油以食用油为宜，20-30克即可，动物油、黄油等动物脂肪少用。干果可以吃5到10克。每天的食盐量要控制在6克以内，腌制食品也要少吃，比如腊肉和各种腌菜，因为盐分含量不低。糖的每日摄入量为5-10克；最好不要吃纯粮酒，酒可以喝250ml，或者米酒100ml左右，或者干白干红葡萄酒100ml。
这也意味着我们可以选择适量食用绿茶叶。茶叶用量为7.5克，早、午各吃一次，晚上不用喝浓茶。我们要根据食物金字塔的比例来选择食材，不仅要保证品种多样，还要注意饮食均衡。
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