肌酸被业界公认为“增加肌肉能量的常青树”。因其具有增加肌肉能量和爆发力、促进肌肉生成、增加肌肉体积的作用而受到减脂增肌爱好者的青睐。但长期以来，人们对肌酸的实际基本原理和使用方法知之甚少。即便是技术专业的健身专家，对肌酸仍有太多的疑惑和疑惑。
例如：肌酸应该在锻炼之前还是之后服用？
事实上，肌酸可以在训练前后左右服用。时间：训练前30分钟至1小时；训练后2小时内补充，越早越好。显然建议用含糖饮料补充肌酸，以提高肌酸的消化率，减少肌酸的奢侈浪费。服用肌酸后，在每天正常饮水的情况下，每天至少要喝1200ml的水，才能充分利用肌酸的水合作用。
如果目标是增加肌肉能量和爆发力，建议在训练前不要忽视肌酸的补充。如果要增加肌肉脂肪百分比和增加肌肉体积，锻炼后补充肌酸似乎尤为重要。
首次使用肌酸时，注意冲击期和保持期的紧密结合。每天 4 次服用 5 克肌酸，为期 1 周的休克期。如果你每天训练两次，你可以在训练前后服用一次肌酸。如果每天训练一次，训练前后，左右各一次。其他2次没有固定时间限制，只要间隔4小时即可。休克阶段的目的是在短时间内使身体的肌酸迅速饱和。
如果不令人震惊，肌酸在体内饱和最多需要 30 天。休克期后，每天维持 5 克肌酸。
长期应用肌酸，专注1周冲击，6周维持，2-3周停止使用。然后刚刚开始新的循环系统，休克并保持。
都是正常的训练周期时间，不训练的时候，也要注意肌酸维持补充，保证身体肌酸浓度的稳定。如果停止训练超过 20 天，可以先停止服用肌酸，等所有正常训练开始后再补充肌酸。
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