牛奶的蛋白质含量很高，钙的含量也很高。经常喝牛奶对身体很有好处，而且还能提高身体的免疫力，所以很多人平时都有喝牛奶的习惯，尤其是晚上睡觉前。但是有些人喝完牛奶后脸上长了很多痘痘，影响形象，也很担心，不知道是什么原因造成的。
为什么喝牛奶会长痘痘？
喝牛奶有可能长痘痘，因为牛奶中含有IGF-1，具有发炎作用，促进角质细胞分化，加速毛囊和皮脂的角质化，过多的角质和皮脂混入细菌。它提供了一个生活环境，并导致痤疮的大爆发。所以一般来说，喝牛奶的话，痘痘加重了就不要喝了，没毛病就可以喝了。
长期大量饮用脱脂牛奶会增加痤疮的风险。这可能是由于牛奶中含有胰岛素生长因子（IGF-1）。胰岛素生长因子具有炎症作用，可导致皮肤油脂增多和表皮角化过度。而且牛奶中含有糖分，高糖食物会导致血液中胰岛素水平升高，游离胰岛素生长因子（IGF-1）水平升高，最终导致表皮过度角化，皮脂分泌增多，导致痤疮。在痤疮期间，不应该喝高糖牛奶。
牛奶其实是钙的良好来源，而且还富含蛋白质，补充饮食中的营养不足。牛奶是个不错的选择。但是，牛奶可能会引起痤疮，也可能会因乳糖不耐症引起腹泻。喝牛奶祛痘，可以代替酸奶。乳糖不耐症的人可以选择在喝牛奶前先吃一些馒头、面包等，也可以选择直接喝酸奶。
喝牛奶长痘痘怎么办
解决办法是停止喝牛奶，用不具有抗粉刺特性的低糖酸奶来控制粉刺。如果需要牛奶补充碳水化合物或蛋白质、钙等，可以选择其他高蛋白、高钙的食物来补充。事实上，长痘痘的人也不应该喝牛奶，因为它会加重痘痘，导致更多的皮肤问题。
哪些食物容易“长痘”？
1. 高糖高GI（升糖指数）
包括糖果、甜点、饮料等高糖食品，用全谷物代替一些精制食品。
2. 乳制品
大多数乳制品都容易引起痤疮，而酸奶和奶酪中的大部分IGF-1被破坏，通常不会引起痤疮。
3. 富含 omega-6 脂肪酸
Omega-6 脂肪酸可以引发炎症并与痤疮增加有关，而 omega-3 脂肪酸可以减少炎症。 Omega-6 常见于大豆油、玉米油和其他植物油以及大多数红肉中。所以，容易长痘痘的朋友，应该调整饮食中omega-6/omega-3的比例，多吃富含omega-3的食物。如深海动植物。
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