即食燕麦片是当今比较普遍食用的一种食品，也是一种不仅可以让人有饱腹感，而且可以为人体补充一定营养的食品。但很多人担心即食燕麦片热量高，经常食用会导致体重增加。事实上，只要你适量、合理地吃即食燕麦片，你就不会长胖。这里有一些推荐的方法来吃即食燕麦片而不发胖！
<强> 1。水果牛奶燕麦片
这款水果牛奶燕麦片在自制牛奶燕麦片的基础上添加了对人体生长有益的香蕉和苹果，两者都有助于提高免疫力。牛奶和燕麦可以为人体补充钙质，味道鲜美，营养丰富。
材料：即食燕麦2汤匙、鲜牛奶1杯、苹果1/4、香蕉1/2、葡萄干适量。
做法：将适量燕麦片倒入杯中。用半杯热水冲泡燕麦片。将新鲜牛奶加入燕麦片中，搅拌均匀。将苹果和香蕉切片以备后用。在牛奶燕麦片中加入香蕉、苹果和葡萄干即可食用。
<强> 2。枸杞玉米五彩汤
此粥具有补肝明目、补肾壮阳、健脾胃、补血补虚的作用。玉米含有丰富的膳食纤维，适当食用可促进肠蠕动，及时排除人体毒素。枸杞富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等保健必需营养素。
材料：新鲜玉米200克，枸杞子10克，燕麦30克，豌豆20克（煮熟），菠萝50克，白糖适量。
做法：将枸杞洗净泡软，菠萝和胡萝卜去皮，切丁；将玉米粒和豌豆清洗干净；锅中加入适量水，加入玉米粒和香豌豆煮熟；然后加入燕麦和枸杞、胡萝卜和糖，煮5分钟左右；出锅时加入菠萝片。
<强> 3。燕麦牛奶布丁
燕麦具有益肝胃、美容皮肤等作用。燕麦片还具有抗菌和抗氧化特性。燕麦牛奶布丁是美容的好甜点。
材料：燕麦100克，鲜牛奶400克，鸡蛋5个，白糖100克，葡萄干100克。
做法：先取200克鲜奶煮沸，倒入燕麦片中，搅拌均匀。将剩下的鲜牛奶轻轻加热，将蛋清糖放入加热后的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入燕麦牛奶混合物中搅拌两次，将100克葡萄干全部放入将容器放入电饭煲中蒸10分钟，取出即可食用。
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