高脂肪食物有很多种。如果人超重，应该尽量不吃高脂肪的食物，或者注意吃一些清淡易消化的食物，这样肥胖的问题就会成为问题。最常见的是汉堡包、肉制品等，这些食物的摄入要减少，牛奶和巧克力不宜吃。
1. 比萨：比萨是一种既美味又饱腹的纯垃圾食品。一块中等大小的比萨饼含有 350 到 500 卡路里的热量。比萨面团是由白面粉制成的，白面粉是一种精制面粉，只含有卡路里，没有其他营养成分。披萨上面的大量奶酪是一种富含饱和脂肪和丰富蛋白质的乳制品，只是提供了更多的卡路里。此外，馅饼上还有额外的凝乳、鸡肉或奶酪装饰，以增加饱和脂肪含量。
2. 汉堡：在印度，汉堡通常有蔬菜和鸡肉饼或炸薯饼。塞进汉堡的肉饼是油炸的，通常饱和脂肪和反式脂肪含量较高。印度素食汉堡的另一种版本称为 vada 汉堡，它也是由蘸有面糊的炸薯饼制成的。
3、肉类及肉制品：肉类品种繁多，有牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。所有这些肉类都含有大量脂肪，但鱼和鸡肉相对更健康。任何猪肉和牛肉产品都含有至少 20-30% 的饱和脂肪（坏脂肪）。
4、牛奶巧克力：巧克力是一种高热量的物质，每100克含有约2200卡路里的热量。巧克力中约 60% 的脂肪是饱和脂肪，一块巧克力棒含有约 8 克饱和脂肪。
5、油炸食品：这些食品在烹饪过程中带来的脂肪直接储存在人体内，导致肥胖。这些油炸零食至少含有 13-19% 的饱和脂肪。
6、甜食：甜食一般含有酥油、印度奶酪、奶油、全脂牛奶、maida（白面粉）、darda（人造黄油）和黄油，它们的饱和脂肪含量非常丰富。糖是许多甜味食品或食品加工中必不可少的成分。糖会提高体内的血糖水平，并以糖原的形式储存在体内，然后转化为脂肪。糖在烹调过程中或多或少地以煎炸的形式使用，在煎炸过程中会吸收大量的油。另外，糖本身含有丰富的乳脂，所以油炸后糖的含量会更高。饱和脂肪。
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