脂肪是人体所必需的，但如果体内脂肪含量比较高，就会导致体内肥胖。肥胖会对身体的健康造成危害，还会让身体患上很多疾病，也会对身体造成影响。说到个人形象，很多人平时都是用运动来减肥的，但是减肥的时候，又会讲千卡。 1大卡等于多少脂肪？
1大卡等于多少脂肪？
1大卡约等于0.13公斤脂肪。如果想通过运动来消耗脂肪，需要长期坚持才能有一定的效果，并且在运动的同时要注意控制饮食摄入。不能食用过多的食物，否则消耗的能量会被食物补充。
一公斤脂肪含有多少卡路里
1 公斤脂肪 = 7700 卡路里
连续慢跑十公里，大约消耗1000卡路里热量。也就是说，每天跑10公里，一周可以减掉1公斤的脂肪。一个月瘦了4公斤。
男性的基本消耗量约为1800卡路里，女性约为1200卡路里。
如果你吃得太多，那么跑步将是徒劳的。如果能适当避免食物，估计效果会好很多。
如果我每天只吃 800 卡路里，然后跑 10 公里。一天可以消耗2000卡左右的热量，当月可以减掉8kg
如果摄入量减少，基本消耗也会减少。比如基础消费1800，如果当天摄入800，整体可能只消费1600-1200。
什么是脂肪
（身体摄入的大部分）脂肪被胆汁乳化成小颗粒，胰腺和小肠分泌的脂肪酶将脂肪中的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯（偶尔完全水解成甘油和脂肪酸）。水解后的小分子，如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收到血液中。甘油单酯和长链脂肪酸被吸收后，甘油三酯首先在小肠细胞中重新合成，与磷脂、胆固醇和蛋白质形成乳糜微粒，从淋巴系统进入血液循环。
脂质分类
脂肪是由甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。
鞘糖脂：脑苷脂、神经节苷脂。
脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。
类固醇：胆固醇、麦角醇、皮质甾醇、胆汁酸、维生素 D、雄激素、雌激素、孕激素。
在自然界中，含量最多的是混合甘油三酯，它占食物中脂肪的 98%，在体内占 28% 以上。所有细胞都含有磷脂，磷脂是细胞膜和血液中的结构，在大脑、神经和肝脏中的浓度非常高。卵磷脂是饮食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂质的主要转运蛋白。
脂肪的作用
1. 提供维持生命所必需的热能；保持体温并储存热能。
2、构成人体细胞的重要成分之一。脂肪中的磷脂和甾醇是形成新组织和修复旧组织、调节新陈代谢和合成激素不可缺少的物质。
3、脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。
4、提供人体必需的脂肪酸。
5、大部分芳香物质是脂溶性的，脂肪有利于改善食物的香气和口感，增加食欲。
6、能延长食物在消化道内的停留时间，有利于各种营养物质的消化吸收。
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