与牛奶相比，无糖酸奶可能很多人认为无糖酸奶不含糖，热量也比较低。其实无糖酸奶的热量比牛奶高，每100克无糖酸奶的热量是90大卡，而牛奶是70大卡，所以不要以为无糖食物热量低.无糖酸奶和牛奶都各有健康价值，大家可以来了解一下文章内容。
酸奶的热量比牛奶略高。因为它含有7%的糖。全脂加糖酸奶90kcal/100g，低脂加糖70kcal，全脂无糖酸奶60kcal/100g。
就营养价值而言，两者的差别并不是很大。它们既是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素 AD 和维生素 B 的良好来源。
就健康效果而言，酸奶更好。具有调节免疫力、预防肠道感染、改善肠胃功能等作用，是世界公认的健康食品。
在饱腹感方面，两者都很好。微饿时喝一杯牛奶或酸奶，可以有效缓解急迫的食欲，减少下一餐的分量。但是饭后喝，并没有减肥的效果。
空腹喝牛奶是绝对无害的，只是稍微降低了吸收率。但是，既然要减肥，蛋白质吸收率就降低了10%，这是不能接受的。如果没有胃溃疡，酸奶也可以空腹喝。反正一部分乳酸菌死亡也没有什么坏处，只是保健效果不如活菌。
从中医的角度来看，牛奶可能会让一些人生气；喝牛奶肚子不舒服的人很多，但是酸奶适合所有人，而且不会上火。只要酸奶不太冷，一年四季都可以喝。
减肥喝什么酸奶
1.香蕉酸奶
酸奶可以现成购买，也可以自己制作。用原味酸奶搭配香蕉片，食用时搅拌均匀。浓郁的香蕉酸奶就做好了，每天坚持一杯，便秘不再是问题。
2.红糖酸奶
可以取适量红糖，加水煮熟。然后加入原味酸奶，搅拌均匀。由于红糖含有丰富的钾元素，每天适量摄入可以减轻水肿，降低血压。并且对女性的补血效果非常好。
3. 咸酸奶
这需要自制酸奶。制作酸奶时，用盐水代替白开水，使盐融入酸奶中。每天一杯盐水酸奶可以增加饱腹感，抑制食欲。
喝酸奶减肥的最佳时间
1.早餐喝酸奶减肥
酸奶是早餐的黄金搭档，但不是你早上就喝酸奶，以为空腹喝酸奶容易刺激肠胃，而且酸奶中的一些乳酸菌因为不吸收而被排出体外消化完全，所以在喝酸奶之前，最好先吃点东西。
2.早餐和午餐之间喝酸奶减肥
许多人在午饭前感到很饿。这时候可以喝一杯酸奶，补充能量，增强饱腹感，防止午餐暴饮暴食，控制食欲，当然是。会瘦！
3、饭后2小时喝酸奶减肥
饭后两小时，人体胃液的pH值会上升到3-5。这时，喝酸奶最有利于吸收其中的营养。此外，饭后喝酸奶可以减少刺激，让酸奶被胃充分吸收。部分吸收。
4、睡前喝酸奶减肥
如果晚餐吃得太早，你的胃很容易感到饥饿。如果这个时候吃饭，你的食欲会立即增加，这可能会导致你吃更多的高热量食物。如果实在想吃，建议大家用酸奶代替高热量食物，更容易消化，不会对肠胃造成任何负担。
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