女性朋友都知道，做月子的时候，尽量不要让自己的身体受凉，以免吃一些生冷的食物，连冰淇淋都不能吃，但是吃完月子后，你会觉得自己很想吃冰淇淋。其实适当吃一些冰淇淋不会对身体产生不好的影响，但是一定要注意适当，不要一次吃太多。
1. 吃富含蛋白质的饮食
坐月子期间，比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等；适量饮用牛奶和豆类也是新手妈妈必不可少的补充。但也不宜过量食用，否则会增加肝肾负担，容易引起肥胖，对身体不利。一般来说，每天90-95克蛋白质就足够了。
2. 主副食品种类繁多
不要偏食，粗粮和精粮都吃，不只是精米和面条，还可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等这样既可以保证各种营养素的摄入，又可以使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。
3. 多吃富含钙质的食物
哺乳期的妈妈对钙的需求量很大，所以需要特别注意补充。他们应该每天增加25克左右的蛋白质，以免影响乳汁的分泌。因为当从饮食中摄入的蛋白质不足时，牛奶中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响牛奶的分泌。
4. 吃富含铁的食物
产后出血和哺乳期补铁也是非常必要的，否则容易出现贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或动物肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等和豆类等，可以预防产后贫血。
5. 正确摄入必需脂肪
注意必需脂肪的摄入，脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响母乳中这些营养素的含量。但你不能接受太多。脂肪提供的热量应少于总热量的1/3。
6. 多吃蔬菜、水果和紫菜
应纠正产后禁食或少吃蔬菜水果的习惯。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻还能提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，为新妈妈提供必需的营养。
<强> 7。多喝汤和饮料
一定要多喝汤。汤品味道鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需要注意的是汤和肉一定要一起吃。
<强> 8。少吃酸辣食物，少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水。吃太多其他甜食，不仅会影响食欲，还容易造成多余的热能转化为脂肪，造成产后肥胖。
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