补钙的食物现在更常见了。你应该多吃富含钙的食物。这些食物可以使你的身体吸收大量的钙，包括牛奶、酸奶和小食物。小虾等食物富含钙质。此外，人们应该多晒太阳，以补充钙质，这也可以起到补钙的作用。
⒈多吃富含钙质的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、螺蛳、虾米、小虾、海带、炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、卷心菜、花椰菜、卷心菜、油菜等。
⒉多做运动（运动可以使肌肉相互拉扯，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙流失，延缓骨骼老化，同时帮助身体吸收饮食中的钙）。
3、多晒太阳（紫外线可以促进体内VD的合成，有利于钙的吸收。但是紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳）。或使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙吸收。
⒋ 吃好早餐。
⒌含有较多草酸的空白蔬菜，破坏草酸（草酸会影响钙的吸收），然后再煮。如：卷心菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪白菜、竹笋。
虾炒菠菜
【配料】：菠菜400克，虾米10克，植物油10克，葱、姜、蒜适量。
【做法】：将菠菜洗净，切成3厘米长的段；将虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，加入油，油热后，加入葱花和虾皮炒香；把菠菜放进去，炒几下，然后加盐炒。
【特点】增加食欲。
此食谱含有 12.3g 蛋白质、26.3g 脂肪、325.4Kcal 能量和 336.3g 钙。
油菜海饭
【配料】油菜籽500克，水和海米50克，香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许，盐适量，油10克，适量的新鲜汤。
【做法】白菜切成3.3厘米长的段，用刀把白菜掰成四段，把白菜切成3厘米左右的段，然后用开水烫一下捞出，挤干水分，放入在盘子上；把煎锅放在火上放油。油热后，将油菜籽、虾米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入调味料和鲜汤，转锅搅拌均匀。
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