高考考生在高考前一定要保持稳定的情绪，这样才能帮助实力发挥。对于高考考生的家属，要为他们创造一个宽松的环境，以免考生紧张。更重要的是，高考前一周，要为考生补充大量的身体营养。因此，家里有高考考生的家长可以学习一下高考考生的每周食谱。
星期一
早餐：230毫升牛奶、面包（200克面粉）、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米200克）、香菇炒肉片（鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒菜（200绿色蔬菜克，植物油5克，味精，盐适量））。
晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾50克、胡萝卜25克、灯笼椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉蔬菜汤（白菜50克、豆腐干50克）、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克、味精、盐适量）。
零食：水果。
星期二
早餐：小米粥（100g小米）、230ml牛奶、荷包蛋（50g鸡蛋）。
午餐：米饭（粳米150g），鱼香三丝（瘦猪肉50g，胡萝卜50g，土豆100g，植物油5g，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，适量盐），搅拌均匀香菇炒菜（绿叶蔬菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐适量）、黄豆花椰菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克、麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克、葱、姜丝适量盐适量）、蒜茸菊花（菊花150克、植物油5克、大蒜适量、味精、盐适量）、菜虾汤（青菜50克、植物油5克、虾米、味精、适量盐）。
零食：水果。
星期三
早餐：粳米糕（150g）、230ml牛奶、皮蛋豆腐（50g无铅松蛋、50g内脂豆腐）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒鸡蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、芹菜牛里脊（瘦牛肉50克、100个）芹菜梗1克，植物油5克，调料适量），菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克，黑米10克），馒头（面粉150克），炒猪肝，猪肝50克，豌豆芽50克，植物油5克，花椒、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（瘦猪肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克、味精、盐适量） .
小吃：时令水果。
星期四
早餐：牛奶230ml，鸡蛋饼（面粉150克，鸡蛋50克，糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量）、炒菜（新鲜150克）蔬菜、植物油5克、味精、盐适量））、虾皮萝卜汤（萝卜50克、小虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、瘦猪肉50克、紫菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜蛋汤（鸡蛋50克、紫菜、调味品适量） ）。
零食：水果。
星期五
早餐：虾仁馄饨（虾仁50克、蔬菜100克、面粉100克、调料适量）、牛奶230ml。
午餐：米饭（粳米150克）、木薯肉（肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调味品适量）、酱茄子（瘦猪肉30克、茄子150克，植物油）5克，豆瓣酱，调味料），绿豆汤（绿豆，冰糖）。
晚餐：黑米馒头（黑米粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克、调料适量）、蚝豉炖豆腐（生蚝100克、100个）豆腐克，植物油5克，芫荽，葱，姜，蒜，少许盐），银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳适量，调料适量）。
零食：水果。
星期六
早餐：鸡蛋饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调料适量）、牛奶230ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：水饺（面条100克，瘦肉80克，蔬菜150克，植物油5克，调料适量），绿豆粥（米饭50克，绿豆25克）。
晚餐：红豆饭（粳米150克，红豆25克），炖秋刀鱼（秋刀鱼100克，植物油5克，葱，姜，蒜，料酒，酱油，味精），炒芹菜（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克、味精、盐适量）、干贝豆芽汤（豌豆芽50克、鲜干贝丁30克、适量调味料）。
零食：水果。
星期日
早餐：面包（200克面粉）、230毫升牛奶、50克煮鸡蛋。
午餐：米饭（粳米150g），孜然炒羊肉（羊肉100g，木耳2g，胡萝卜50g，植物油5g，调料适量），香菇（鲜香菇50g，菜籽150g，植物油5g）克，适量量的调味料），与小蔬菜混合。
晚餐：百合粥（粳米50克，适量100克），馒头（面粉100克），小葱2种（猪里脊50克，猪肉瘦肉50克，洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调料适量））、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克、适量）调味料）、紫菜虾皮汤。
零食：水果。
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