生活中健身的朋友需要严格控制饮食，因为食物热量比较多，会影响大家健身的效果，增加运动时间。因此，如果我们想运动，我们需要少吃油腻和高热量的食物。应该多吃蔬菜和水果。运动时可以少食多餐，也可以多吃碱性食物，不要空腹运动，以免出现腹痛。
锻炼期间的建议饮食如下：
1.少食多餐，如一天5次。 5餐的比例是早餐20%，早点10%，午餐30%，下午点10%，晚餐30%。
2、饮食搭配合理。每日食谱配备的配方是：蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25:20:55左右。
3.多吃碱性食物。一般来说，由于饮食习惯的原因，普通人的体液呈弱碱性，运动后容易产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉和关节酸痛，精神疲劳。这时应多吃蔬菜、红薯、橙子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。
4、不要空腹训练，这样会大大降低健身的效果，所以可以在运动前吃一把葡萄干或者一根香蕉。
5.不吃油腻腻的食物。你可以吃鸡胸肉、鱼、牛肉和一些绿色蔬菜。最好吃的食物是煮熟的。
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