在健身的过程中，不仅需要积极的锻炼，还需要合理的饮食。只有积极运动与合理饮食相结合，才能达到良好的健身效果。下面的文章是为你量身定做的健身饮食计划。该计划主要说明您在这 7 天内需要注意的饮食方面以及您可以选择的食物。这些饮食可以让你的健身效果更明显，让你的身体营养得到更好的满足。
第 1 天
第一餐：2片培根、4个鸡蛋、1/2个中号甜椒、1/4个中号洋葱、1片奶酪
第 2 餐：1/2 中等番茄、2 汤匙松子、1/4 中等洋葱、1 汤匙橄榄油
第三餐：226克三文鱼、8根芦笋、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜
第 4 餐：4 个覆盆子、1/2 杯白软干酪、3 汤匙浓奶油、1 汤匙乳清蛋白
第二天
膳食 1：4 个鸡蛋、2 汤匙沙拉酱、2 个小葱、1/4 杯白软干酪、3 个蛋白
第2餐：170克牛排、2杯西兰花、1汤匙橄榄油、1/4个红洋葱
第 3 餐（锻炼后）：2 勺恢复饮料
第四餐：85 克菠菜、1/2 杯椰奶、1/4 个中号洋葱、3 只鸡大腿
第 5 餐：1 勺乳清蛋白、1/4 杯切碎的核桃、1/4 杯蓝莓
第 3 天
第一餐：4个鸡蛋、3个蛋白、1杯西兰花、1汤匙橄榄油、1/4杯奶酪
膳食 2：1/2 杯豌豆、1/2 杯胡萝卜、3 只鸡大腿、2 汤匙奶酪、1 汤匙菜籽油
膳食 3：1 汤匙半乳清蛋白、2 汤匙天然花生酱、2 汤匙亚麻粉
第四餐：198g金枪鱼、2杯小菠菜、1/2杯蘑菇片、1/2中号番茄、1汤匙橄榄油、1汤匙无盐黄油
第四天
第一餐：2片火鸡培根、4个鸡蛋、226克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋黄酱、1根芹菜、1/4中洋葱、1罐金枪鱼罐头、3片生菜叶
第 3 餐（锻炼后）：2 勺恢复饮料
第四餐：170克牛排、8根羽衣甘蓝、1汤匙橄榄油
第五餐：1 勺半乳清蛋白、1/4 杯切碎的核桃、1/4 杯蓝莓
第 5 天
膳食 1：1 杯全脂酸奶、1 勺半乳清蛋白、2 汤匙切碎的核桃、1/4 杯覆盆子
餐2：2杯小菠菜、2个草莓、3汤匙切碎的洋葱、1/2杯蘑菇片、198克去皮鸡胸肉、1/3汤匙橄榄油
第 3 餐：1/4 杯白软干酪、半个橘子、2 汤匙切碎的核桃、1 半乳清蛋白
第四餐：200克牛排、1/2个中号洋葱、1个甜椒、1汤匙菜籽油
第 6 天
餐1：4个鸡蛋，3个蛋白，1杯蘑菇片，1/4个中号洋葱，1片奶酪
第 2 餐：2 杯生菜、1/2 个鳄梨、2 汤匙沙拉酱、2 个小葱、200 克去皮鸡胸肉、1 汤匙橄榄油
第 3 餐（锻炼后）：2 勺恢复饮料
第四餐：200克瘦牛肉、1/2中等番茄、1/2洋葱、1/4杯奶酪、1/2黄瓜、2汤匙橄榄油
第五餐：1 勺半乳清蛋白、1/4 杯切碎的核桃、1/4 杯蓝莓
第 7 天
第一餐：226克巧克力牛奶、1勺半乳清蛋白、1/2杯椰奶、2汤匙速溶咖啡
第2餐：200克牛里脊肉、1/2杯菠萝块、2杯菠菜、1/3汤匙橄榄油
第三餐：1杯西兰花、200克去皮鸡胸肉、1杯花椰菜、1/3汤匙无盐黄油、2汤匙杏仁片
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