服用钙片引起的恶心是一些人会遇到的问题。这种问题一般是因为人们服用了不适合自己的钙片，也可能是因为体质不好。在这种情况下，就需要通过其他方法给身体补充钙质。其实补钙的方法有很多，下面就为大家介绍比较有效的补钙方法！
1. 少吃盐
吃太多盐意味着带走更多的钙，因为肾脏会排出钙和钠。过量摄入盐而不补充钙，那么排出的钙全部来自骨钙。我国老年人骨质疏松症的患病率与此有很大关系。
所以，1岁以下的宝宝不宜加盐，1岁以上的孩子也要少吃盐，不仅有利于补钙，还有很多其他的好处。
2. 多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙质，还含有镁、钾、维生素K、维生素C等营养物质，可以提高钙的利用率。
有人说蔬菜一般都含有草酸，会降低钙的吸收，但实际上，将绿叶蔬菜焯一下可以去除大部分的叶酸。
如果实在不放心，可以吃草酸含量极低的绿叶蔬菜，比如：西兰花、油菜籽、卷心菜。补钙效果不比牛奶差。
3. 少喝碳酸饮料
大多数碳酸饮料都含有磷酸，它会影响钙的吸收，导致钙磷比例失衡，导致骨骼发育缓慢和骨质疏松。
研究表明，经常饮用大量碳酸饮料的儿童和青少年发生骨折的可能性是其他儿童的三倍。
4. 多运动
运动可以使肌肉相互拉扯，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙流失，延缓骨骼衰老，帮助身体吸收饮食中的钙。
5. 多吃豆制品
豆制品是膳食钙的重要来源。黑豆的钙含量高于普通大豆。
大豆含有大豆异黄酮、维生素K和镁，可以提高钙的利用率，降低钙流失的风险。
6. 多吃粗粮
全谷物的钙含量高于白米，其钾、镁含量远高于精制白米，有利于钙的利用。
因此，不妨在日常饮食中多吃一些小米、玉米等，与米饭交替摄入。
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