事实上，在现实生活中，大多数女性都非常重视自己的身材，尤其是在即将到来的炎热夏季，越来越多的女性都在为减肥而苦苦挣扎。减肥说起来容易，做起来却很难。要想减肥，不仅要天天运动，还要严格控制饮食。下面给大家推荐几款减肥食谱，供女性在减肥过程中选择。
一日三餐饮食食谱
周一：
早餐：一杯酸奶，10个葡萄干，两片全麦面包。
午餐：2 根芹菜粥。
材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法：芹菜洗净，切成小块；白饭。小米洗干净了。烧热锅，加适量水，加入大米和小米煮粥，先大火煮沸，再转小火煮20分钟，加入芹菜煮5分钟。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，用醋和盐调味，不要加热高热量沙拉酱。
周二：
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
材料：大红番茄1个（约100克），北豆腐半盒（约100克），豆芽50克，香菜少许。
调味料：2茶匙盐。
做法：西红柿洗净切丁，豆腐切小丁，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅里放水和豆腐块，煮5分钟，加入番茄块、豆芽煮片刻，加盐调味，撒上香菜。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，用醋和盐调味，不要加热高热量沙拉酱。
周三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：发酵鱼片。
材料：草鱼中段1条，木耳10克，大白菜50克。
调料：色拉油2汤匙、盐1茶匙、料酒1茶匙、干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：将草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，用温油烹煮；将木耳浸泡，洗净；将粤菜洗干净；把洋葱和姜切碎。
锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，再加入鱼片、木耳、卷心菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，倒入水和淀粉勾芡勾芡.
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，用醋和盐调味，不要加热高热量沙拉酱。
周四：
早餐：黑米红豆粥一碗，水煮蛋一个，萝卜丝蝴蝶沙拉。
午餐：芹菜炒鱿鱼。
材料：芹菜150克，墨鱼150克，葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝各少许。
调料：色拉油1汤匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙。
做法：将芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切段换花刀，用开水烫一下，沥干水分。锅中倒入色拉油煮至熟，加入葱花爆香，加入芹菜翻炒几下，再加入墨鱼花、红辣椒丝、黄椒丝搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。光盘。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉（仍然没有沙拉酱）。
星期五：
早餐：红薯粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：玉米丝菊花粥。
材料：玉米丝10克，菊花10克，大米200克。
调味料：1茶匙盐。
做法：将新鲜玉米丝用温水浸泡，冲洗干净。菊花去茎，去花瓣，洗净。把大米洗干净。锅中倒入水和玉米丝，煮10分钟，滤出玉米丝，加入大米煮至粥状，再加入盐、菊花、玉米丝，煮沸。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉（仍然没有沙拉酱）。
周六：
早餐：红薯粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：燕麦粥。
材料：200克燕麦片。
做法：烧热锅，倒入适量水，加入燕麦片，大火煮开，小火煮至燕麦片煮熟变稠。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉（仍然没有沙拉酱）。
星期日：
早餐：蒸蛋羹，一个馒头，一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐。
材料：丝瓜1个，豆腐1盒，金针菇50克，大葱1个。
调料：色拉油1汤匙、水淀粉1汤匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙、麻油1茶匙。
做法：丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切小块，放入沸水中焯一下，捞出沥干水分；切洋葱。锅内倒入色拉油烧热，放入葱花爆香，加入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上用芝麻油。
晚餐：1碗漂白的绿色蔬菜或1份生菜沙拉（仍然没有沙拉酱）。
小编小贴士：其实想要达到最好的效果，周日全天都可以吃水果或者生蔬菜，这样既可以减肥，又可以顽固减肥。另外，最重要的是排毒可以解决便秘，因为在减肥的过程中会出现一些便秘问题。
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