对于减肥的人来说，晚餐要少吃，因为晚上肠胃蠕动的能力会降低，所以肠胃的新陈代谢能力是逐渐减慢的。如果晚上吃脂肪含量较多的食物，极易造成长脂肪。所以这也是很多减肥的人选择晚餐不吃的重要原因，控制不住自己吃什么不容易长胖呢？
燕麦片
和土豆一样，燕麦可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，还有温和的睡眠效果。首先，燕麦片会促使你的身体释放一种胰岛素，帮助色氨酸到达大脑，在那里它被转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。
土豆
土豆可以算是最有营养的天然减肥食品了。不含脂肪和胆固醇，热量低（仅为同等重量大米的21%），富含柔软的膳食纤维，能带来高饱腹感（饱腹感是同等体积的3倍）白面包和相同重量大米的 6 倍）。睡前吃一些土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更香，因为土豆含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或捣碎土豆.
粗粮南瓜粥
现代营养学研究还发现，南瓜热量最低，即使睡前吃也不会导致体重增加。而且，它富含膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质。亚硝酸在睡眠时可以帮助肠道排毒，还含有独特的微量元素钴，可以保护心脏。可以直接把南瓜煮开，然后加点蜂蜜吃。也可以根据个人喜好选择一些全麦南瓜粥吃。
益生菌酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以堆积脂肪，促进脂肪分解，还有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且，益生菌还可以调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
黑面包
黑面包是由小麦面筋制成的，即使你对食物很挑剔，你也不会讨厌它的味道和质地，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还能去除肠道中影响肠道的酸性物质。睡眠，并有利于益生菌在肠道中的生长。
有机西红柿
如果你不能闭嘴并且超级好吃，西红柿是你晚上的救星。西红柿含有丰富的膳食纤维（可以帮助益生菌在肠道中生长）和果胶，可以填饱肚子，刺激大脑的饱腹感。同时还能带走肠道内的酸性代谢废物，帮助睡眠。在这个过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中特有的番茄红素具有强大的抗氧化功能，可以抵抗多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。
玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要得益于他们的主食玉米。
韭菜盒
韭菜除了钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强肠胃蠕动，有良好的通便作用，消除过多的肠道。营养，包括多余的脂肪。
香蕉
香蕉不仅能满足饥饿感，还含有大量的镁元素，可以放松肌肉，促进睡眠。由于卡路里含量低，您不会增加体重。
牛奶
睡前喝杯热牛奶是很多人的习惯。牛奶有催眠作用，还能补钙，不加脂肪。
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