减肥是一件非常困难的事情。一百个人下定决心要减肥，最后可能成功的只有少数人。人们减肥成功的最大绊脚石之一是饮食控制。减肥需要节食，但不是盲目节食，而是科学有效的节食，需要合理搭配三餐，这样才能在不伤身体的情况下成功减肥。下面就来介绍一些合理减肥的早餐食谱吧？
星期一
起床：280ml开水（可用新鲜蜂蜜水代替）
7-8点左右：煮鸡蛋（1个全蛋）102g燕麦片（选择原味燕麦片），1个橙子。
星期二
起床：280ml白开水
7-8点左右：燕麦片102克，蛋清1个，面包2片。
星期三
起床：280ml白开水
7-8点左右：2片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一个苹果。
星期四
起床：280ml白开水
7-8点左右：粗粮粥102g，玉米1个，番茄1个。
星期五
起床：280ml白开水
7-8点左右：燕麦102g一碗，蛋清1个，玉米半个。
星期六
起床：280ml白开水
7-8点左右：一碗杂粮粥102g，蛋清1个，苹果1个。
10:00左右：95克燕麦片，一根香蕉。
周日（可以自己来一顿高热量餐）
起床：280ml白开水
8:00 左右：1 杯脱脂牛奶、1 个玉米、2 个蛋清。
10:00 左右：一杯燕麦片。
Tips：训练前的零食：（半小时）加一根香蕉或50g燕麦片，外加两种蛋白质
训练后餐（非常重要）：半小时内补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉或蛋清（三选一）（*肉2两以内，蛋清3左右）。加一根香蕉。
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