凌晨三点吃东西会发胖吗？凌晨三点，身体的葡萄糖转化为脂肪的途径和速度比平时更快，是一天中最快的时间。如果怕长胖，建议不要在凌晨三点吃，因为凌晨三点吃，尤其是零食，油分较多的食物，肯定会促进身体发胖。如果你真的饿了，你可以选择下面这些食物。
凌晨 3 点吃什么可以避免体重增加
樱桃
这种酸酸甜甜的水果可以起到很好的充饥效果，适合作为夜宵。更重要的是，樱桃中的褪黑激素可以帮助人们更快地入睡。
酸樱桃汁可以帮助治疗失眠。吃樱桃时要注意适量，十几个左右，它的含糖量比较高。
杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁，是一种健康的零食。杏仁容易暴饮暴食，所以要提前准备好吃，比如一杯。
即食麦片
即食谷物含有全谷物和 B 族维生素，但它的脂肪、热量和糖分也很高，所以要吃糖分低、蛋白质高的那种。您可以在即食燕麦片中加入一些牛奶，其中含有有助于睡眠的 L-色氨酸。
酸奶
低脂原味酸奶中所含的蛋白质和脂肪有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含有糖分。建议选择原味酸奶并添加一些新鲜水果。
苏打饼干
蛋白质和复合碳水化合物的结合可以为身体提供能量。选择全麦苏打饼干和低脂牛奶，注意控制量，过多的蛋白质难以消化。
西兰花
如果你需要一些温暖的东西来暖和晚上，那么花椰菜就是你要走的路。将花椰菜搅成泥，加入一些汤，以达到填充和镇静的效果。
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