摄入一定量的纤维素对人体非常重要。可增加胃肠道的蠕动，锻炼胃肠道的功能。这也是预防便秘的更好方法。通常，我们饮食中的很多食物都含有比较好的纤维素，尤其是一些蔬菜中，纤维素含量比较高。比较常见的有菠菜、芹菜等，我们来看看这个内容。
高纤维蔬菜
<强> 1。燕麦片
燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化速度，让你保持饱腹感。燕麦可以通肠通便，促进大便量和水分的增加，与纤维配合促进肠胃蠕动，起到通便解毒的作用。将蒸熟的燕麦片喝成汁作为饮品是不错的选择。还可以在打发的时候加入其他的成分，比如苹果和葡萄干，营养丰富，可以起到泻药的作用！
<强> 2。山药
山药含有丰富的纤维，很容易让人有饱腹感，抑制食欲，丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便。山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时增强免疫功能。山药含有丰富的粘蛋白，可有效降低血糖，间接调节体内胰岛素水平。用山药熬成的粥还可以解决便秘问题，是一种营养均衡的饮食配料。山药的解毒效果最好生吃。可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起喝成汁，有健胃调肠的作用。
<强> 3。苹果
苹果含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果含有丰富的钾，可以缓解因钠摄入过多引起的水肿，还具有利尿作用。经常吃苹果的人的胆固醇水平比不经常吃苹果的人低 20%。同时，苹果还含有较多的粗纤维，在胃中消化较慢，有饱腹感，可以减肥。
<强> 4。芹菜
芹菜的热量值很低，而且它所含的植物纤维大部分是不溶性纤维，所以很容易让人有饱腹感，还有助于促进肠胃蠕动。研究还发现，芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种可以加速脂肪分解和消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程可以使面部肌肉得到锻炼，起到瘦脸的作用。
<强> 5。红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和胶体等促进排便的物质，热量也比较低，很容易让人有饱腹感，有助于减肥。红薯所含的纤维质软，易消化，能促进肠胃蠕动，有助于排便。如果红薯与其他谷物一起食用，可以达到减肥的目的。
<强> 6。糙米
糙米是全米，保留米糠，含有丰富的纤维素，具有吸水、吸脂的作用和相当的饱腹感，可以调节肠道，促进排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或一杯糙米豆浆，是排毒的好方法。此外，糙米的升糖指数比白米低，可以增强饱腹感，帮助控制食欲，帮助肥胖者减肥。
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