身体是革命的本钱。只有拥有健康的身体，我们才能拥有美好的生活。有的人天生虚弱，容易出现贫血，有的人还会出现肌肉松弛等现象。由于生活质量的提高，每天饮食不规律，再加上大吃大喝等高热量、高脂肪的摄入，身体很容易受苦。你的健康带来了负担，那么你可以吃什么来保持身体健康呢？
从饮食到运动，男人其实可以很轻松的照顾好自己的身体。
1. 早餐好，晚餐聪明 一天活动的能量取决于早餐。建议早餐吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，如水果、面包和牛奶。早餐只喝汤或蔬菜汁可以补充身体的活力，但不能长久，身体的能量很快就会耗尽。应搭配蛋白质补充剂，如豆类或全麦面包等主食，为身体提供足够的能量。营养师建议晚餐时可以增加蔬菜和水果的量，尽量不炒不炒的烹调方法。白切肉白切鸡，酱油加天然甜洋葱碎、九层塔、柠檬或橙汁，不仅可以提升口感，还可以调整盐的用量。专家建议，最好每天至少食用两份水果和半斤蔬菜（大约一份半满份蔬菜，三份蔬菜）。或者将一周中的某一天定为“清淡健康”的一天，当天多吃蔬菜水果等清淡饮食，因为油腻的食物会消耗更多的能量，容易增加身体的负担。
2.练习肌肉放松法 忙碌的工作让人紧张。使用简单的肌肉放松法，人们可以专注于自身肌肉的变化，从而达到全身放松的状态。方法如下：找个地方坐下，闭上眼睛，专注于放松。快速收紧身体肌肉 5 秒钟，然后慢慢放松。重复肌肉放松的动作，从头部、眼睛到脚趾，遍及全身。
3、睡得好，自然醒来专家建议，成年人每天必须睡8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那显然你睡眠不足。容易失眠的人可以试试老奶奶的偏方──温牛奶。研究发现，温牛奶中的色氨酸可以稳定大脑中的神经递质血清素，有助于正常睡眠。西洋菩提花茶还有安神安眠的功效。睡前和起床前做简单的呼吸，不仅可以让你更容易入睡，而且早上醒来时也会感到舒服。方法：播放一些自然的音乐，睡前坐30分钟，喝点温水，深呼吸，忘掉工作和繁杂的事务。早上不要着急起床，在床上躺两分钟，慢慢吐10分钟，然后起床梳洗，精神一整天。
4.多喝水喝至少2000cc。每天喝水来补充身体的需要。健康的茶也不错。中医建议，气虚者（一般上班族）可用人参（3钱）、黄芪（5钱）、红枣2～3粒泡水。阳虚者（一般50岁以上）用高丽参和冬虫夏草各半，泡水泡茶。经常口干舌燥的人，可以用炒绝明子、白菊花、枸杞1：1泡水泡茶，可以明目提神，也可以用麦芽、红枣、甘草泡茶泡茶。
5.淋浴、按摩、舒筋活血。淋浴比泡澡更能消除疲劳。由于水柱的冲击，有推击的作用，可以促进血液循环。一般来说，草药浴使用活血化瘀的药材。沐浴后通过皮肤吸收，达到效果。但浸泡时间最好不要超过20分钟。按摩有利于消除疲劳和肌肉紧张。上班族工作累了，可以用迷迭香、薄荷、油树脂等精油慢慢按摩颈部，有刺激作用。研究发现，一些缓慢的性行为也有助于内啡肽的分泌，这是令人愉悦的。此外，一些单调、重复、不带情绪的声音也可以让心灵平静下来。下班无聊的时候，不妨试试看天气预报、股市行情等，恢复一下心情。
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