一日三餐饮食最关键的时间段是早上吃好，以决定我们身体一整天新陈代谢的快慢，所以减肥期间如果想吃点东西，早上吃才是最重要的。体重增加的可能性最小。 , 早餐品种很多，比较常见的就是面包，还有牛肉，外加一些水果蔬菜，这样吃的好吃好。
七日食谱
星期一
主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食：红烧牛肉几片（红烧牛肉可以前一天做好，放入冰格，早上取出切片）
配菜：1份水果沙拉（苹果、香蕉、番茄等）（嫌麻烦就吃一种水果）
汤品：五谷豆浆
星期二
主食：小笼包2个（我一般是前一天下午买这个放在冰格里，第二天早上再放锅里蒸）
小笼包
副食：白水鸡蛋1个
小菜：八宝1份（可以用酸菜，我记得上海的酸菜很好吃，用肉丝炒一下，第二天早上用微波炉加热）
汤：牛奶
星期三
主食：黄油吐司副食：美味的鸡翅（黄油吐司可以夹着蛋皮和奶酪，变成简单的三明治，不用鸡翅也可以）
配菜：凉拌黄瓜（可以生吃也可以不生吃）
汤：鲜牛奶或热巧克力牛奶或酸奶
星期四
主食：奶皇包（超市有卖现成的包，早上蒸两三分钟就行了）
奶油面包
副食：里脊肉或肘子肉片或肉皮凉粉（这些也是准备好的，有空的时候放在冰格里，有空的时候拿出来切，都是熟食）
配菜：凉拌芹菜（蒸奶王包子的时候可以快速把芹菜切丝用水煮，撒上细盐鸡精拌匀，香脆爽口），
汤品：五谷豆浆
星期五
主食：饺子（
这可以在前一天或周末包装并储存在冰箱中，早上煮熟即可食用）
汤：牛奶
星期六
主食：豆沙袋（这也是超市买的现成袋，早上蒸就行了）
副食：酱鸡肝或酱牛肉
配菜：红雪或萝卜干肉末汤：比较稀的牛奶燕麦片
饮品：牛奶
星期日
主食：意大利面或意大利面（肉末少许，用半个洋葱、半个胡萝卜、一个灯笼椒，全部剁成粒状，放入锅中依次煎炸，煮熟的意大利面和面条放入锅中翻炒，加入番茄酱，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面即可上桌）
副食：水果沙拉汤：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看起来很复杂，但有些可以前一天做好，放入冰箱，早上随时可以吃。种类比较多，也是为了照顾家人大家的口味。 [2]
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