为了让健身更有效，很多健身人士在健身的过程中也会选择搭配专门的健身餐。健身餐很讲究搭配，要全面均衡补充人体所需的营养。更重要的是，健身餐还应该含有大量的蛋白质。在一日三餐中，早餐是尤为重要的一餐，所以健身人士在早餐时也要注意搭配。那么，您在锻炼期间可以选择哪些早餐组合呢？
谷类食品适合作为健身早餐
五壳根茎不仅含有丰富的碳水化合物营养素，还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。
营养早餐必须包括全谷物。健身的人可以选择粥、馒头、粗粮全麦面包、麦片等为主食，也可以选择粗一点的五壳类，比如全麦粥。
早餐是吃主食的最佳时间，所以早餐一定要多吃主食，为身体提供能量。
煮鸡蛋适合做健身早餐
锻炼的人每餐都必须有蛋白质！煮鸡蛋是早餐提供蛋白质的好选择，健身一天吃两个全蛋也没问题（血脂异常者除外）。
脱脂牛奶200ml煮鸡蛋+一种蛋白质是不错的选择。
健身早餐搭配水果蔬菜很不错
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分。早餐吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还有助于减少吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小肚腩的罪魁祸首之一。
香蕉、小苹果和猕猴桃都是不错的选择。
锻炼早餐提示：锻炼早餐前喝水
健身者经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，在生理脱水的状态下醒来。早上不要急着吃早餐，健身早餐前喝500~800毫升温水。
早餐健身小贴士：清淡的早餐更好
早餐选择太油、太甜、太咸的食物，容易让人昏昏欲睡。所以，在选择上，健身的人应该知道，芝麻油条偶尔会换成馒头和鸡蛋，而红薯粥也可以代替甜炸薯条，一杯牛奶胜过一杯奶昔，体型减少了，健身的人去健身房的时候身材会更好。
健身早餐参考
一杯脱脂牛奶，一个三明治，一根香蕉，约20克干果。
·一碗由大米、红豆、花生、枸杞等制成的八宝粥，外加一个苹果。
·小馄饨一碗，肉包2个
· 2 个鸡蛋 1 杯脱脂牛奶 250 毫升或 1 杯乳清蛋白、5 克花生酱 2 片全麦面包
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