生活在城市的年轻人经常去健身房锻炼身体，希望通过锻炼来保持自己的好身材。但是很多人总是不运动，这可能是没有坚持很久的原因，也有的人坚持了很久。但是，运动的效果并不好。这可能是错误方法的原因。比如饮食调整不好，健身过程中可以吃哪些坚果？
你吃什么坚果健身？
<强> 1。山核桃
山核桃又名长寿果，富含脂肪、糖、蛋白质、维生素和矿物质。食后可补肾健脑，补中益气，润肤发毛。 30克去皮的山核桃含有约21克脂肪和3克蛋白质。
<强> 2。核桃
核桃也被称为保健珍品。核桃含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞老化，强健大脑，增强记忆力，延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等疾病，有益于人们的身体健康。 30克核桃含有约17克脂肪和7克蛋白质。
<强> 3。巴西栗
巴西栗，又称巴西果、鲍鱼果，富含硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果，有解酒功效而且保肝效果相当明显，富含硒，不仅有助于控制甲状腺功能（从而帮助管理新陈代谢），还能增强免疫系统，帮助维持肌肉力量。
<强> 4。开心果
开心果也被称为 Bisda。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们脂肪含量低，热量低，纤维含量高。它们是健康和明智的选择。 30克开心果含有约13克脂肪和6克蛋白质。
<强> 5。松子
松子是常见的坚果之一，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物等，是重要的中药材。可长期食用，可以强身健体、滋养皮肤、延年益寿，同时也具有很高的食用价值。 30克松子含有约19克脂肪和4克蛋白质。
<强> 6。澳洲坚果
澳洲坚果也被称为干果皇后，含油量高达70%-79%。它的特点是富含不饱和脂肪酸。可调节血脂和血压的平衡，提高胃肠道的吸收能力。 30克澳洲坚果含有约22克脂肪和2克蛋白质。
<强> 7。杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。 30克杏仁含有约14克脂肪和6克蛋白质。
<强> 8。腰果
腰果绝对是各种菜肴的好搭档。它们含有高热量，它们的热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。 30克腰果含有约13克脂肪和4.5克蛋白质。
<强> 9。榛子
榛子是世界四大干果（核桃、杏仁、榛子、腰果）之一，有“坚果之王”的美誉。榛子果实口感好，营养丰富。其仁含油47-68%，蛋白质23%，脂肪56-65%，淀粉6.6%，还含有维生素A、B、E、铁、钙等矿物质元素。 30克榛子含有约17克脂肪和4克蛋白质。
<强> 10。杏仁
杏仁营养丰富。一盎司（约30克/23片）杏仁含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2和1毫克烟酸。 Elements，其丰富的维生素E能有效对抗自由基，起到保湿护肤、延缓衰老的作用。
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