在忙碌了一天的工作之后，下班锻炼是一种更好的锻炼方式。坚持锻炼对身体健康有很大好处。同时可以释放工作中的压力，对减脂也有很大的作用。运动后，饮食也很重要。你需要注意饮食的营养。可以吃些五粮粥加粗粮馒头或馒头。
下班后有什么好的锻炼方式？
运动前吃
一般在时间充裕的情况下，我会选择在训练前吃饭，5:00左右就可以准备食物了。这种饮食会有比较大的选择范围，因为是一顿饭，睡前的时间比较长。有足够的时间消化，不用担心胃的负担。
匹配的规则：
碳水化合物主食+蛋白质（肉类蛋白质/非肉类蛋白质）+有益脂肪+水果和蔬菜
碳水化合物主食：选择低GI、低热量的谷物和根类，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意大利面、荞麦（面条）、燕麦（纯）、全麦面包等。
蛋白质：肉类可以选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，也可以选择鸡蛋、豆类和奶制品
好脂肪：健身不是要避免脂肪，您可以选择好脂肪，如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或坚果。 （但建议在早餐和午餐中加入有益脂肪，尤其是减肥的人）
蔬菜水果：大部分蔬菜是低热量、低GI，富含维生素、矿物质和膳食纤维（7点前可以吃水果，但不能代替晚餐）
锻炼后吃
因为五六点基本都在上班或者刚下班，很多人都是练完才吃饭的。下班后直接去健身房，练完就吃，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃东西，这样不利于身体健康和锻炼效果。
匹配的规则：
少量碳水化合物+更多蛋白质+更多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
碳水化合物主食：运动后最早7点30分，消化时间短，容易增加肠胃负担，减少摄入。
锻炼后，吃个鸡胸肉/牛排+ |一点红薯+一些蔬菜
水果和蔬菜：可以多吃蔬菜，不仅会觉得饱，而且不容易造成热量过剩，但尽量少吃或不吃水果（尤其是葡萄、甘蔗等）
碳水化合物促进恢复，增强训练效果，富含膳食纤维，增加饱腹感。
蛋白质不仅可以增加饱腹感，还有助于肌肉生长和恢复。
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