三岁的宝宝生长速度比较快。为了保证宝宝的健康成长，家长一定要注意营养的补充。首先要补充足够的蛋白质，然后要多吃鱼、肉、蛋。等等，除此之外，还需要补充更多的碳水化合物，这就需要多吃谷类蔬菜等，以及各种矿物质和维生素。这里有一些非常适合三岁宝宝的食谱。
3岁宝宝食谱：
为了维持宝宝正常的生理机能，满足生长发育的需要，每天必须为宝宝提供六种必需营养素。 1-3岁宝宝每天需要的六大营养素是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
<强> 1。素食早餐三明治
材料：吐司4片、生菜2片、芝士2片、酸黄瓜1条、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。
做法：鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮沸，转中火煮8分钟，取出，自然冷却。腌黄瓜切片，生菜洗净沥干，煮熟的鸡蛋切成薄片。将吐司放入面包机，按下开关，待其自动弹出后取出，将吐司的四个面切掉，铺上一层千岛酱。然后铺上一层番茄酱，一片生菜，一块奶酪，一层鸡蛋片。然后加一层腌黄瓜片。最后，加一层吐司。用牙签固定后，斜切三明治。
<强> 2。果味三明治
材料：吐司4片、猕猴桃1个、草莓酱1汤匙、果酱1汤匙。
修剪吐司片的硬边。取1片吐司片，抹上草莓酱，盖上吐司片。将猕猴桃片放在吐司片上。盖上另一片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，取最后一片吐司片盖上，切成小三角形。
1-3岁儿童每日食物摄入量
1-3岁宝宝每天摄入的各种食物：
1. 谷物。每日摄入量为150～180克，如各种米饭、面条等粗细食品。
2.豆制品。每日摄入25～50克，如豆腐、豆豉等。
3. 鸡蛋。每日摄入量为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。
4. 肉。每日需要量为40至50克，包括猪肉、鱼、鸡肉和动物内脏。
5. 蔬菜。每日摄入量为150～250克，其中绿叶蔬菜应占一半以上。
6. 水果。日摄入量50-100克，根据季节选择不同品种。注意一些容易上火的水果要让宝宝自己控制，比如：荔枝、龙眼、橙子等。
7. 牛奶。每日摄入量为 250-500 毫升。如果宝宝少吃奶，也可以辅以豆浆、豆浆、酸奶等。
宝宝每天吃的食物量是否足以满足他的生长发育需要？这只是为了提供婴儿每天需要的参考食物量。不必完全受此约束，只要宝宝的平均每日食物摄入量不是太少或太多，因为每个宝宝的生长发育程度不同，需要的食物量也会有所不同。
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