对于新妈妈来说，奶水少了会比较着急，影响宝宝的喂养。这个时候一定要放松心情，因为不好的情绪会加重奶的流失。这时候可以通过按摩和饮食来促进乳汁的分泌。很多蔬菜也有一定的促进乳汁分泌的作用，所以要多吃。让我们来看看这种食物。
1、水竹
水茉莉含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维等。民间传说武则天产后缺乏母乳，一位学识渊博的学士开出了含有茉莉花白的食方，效果很好。产后催乳，新妈妈们也可以试试餐桌上的水竹。
但茉莉性寒，不宜多食，脾胃虚弱的妈妈宜少食，尿路结石患者宜少食。茭白可以炒着吃，有些喜欢吃肉的妈妈也可以和肉一起吃。睡莲、鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉的最佳肉类搭档。
<强> 2。黄花菜
黄花菜具有利湿、利尿、止血、催乳的功效。黄花菜中含有大量的卵磷脂，具有良好的健脑作用，还具有抑制癌症和保护皮肤的作用。黄花菜根对腰痛、小便不利、大肠出血、痢疾、乳痈肿痛有很好的疗效。是产后新妈妈们不错的蔬菜选择。
<强> 3。莲藕
李时珍在本草纲目中称莲藕为“灵根”，清热解毒，健脾开胃，补血补虚，滋补五脏。它适合所有年龄段。产后妈妈不宜吃生冷食物，莲藕除外。莲藕有消除的作用，莲藕还能增进食欲，促进乳汁分泌。产后新妈妈可以经常吃。
<强> 4。丝瓜
丝瓜能清热解毒，利尿消肿，能促进泌乳，丝瓜中维生素C含量高，健脑，抗病毒，抗过敏帮助，特别适合产后乳汁问题，月经不调，身体疲劳，化痰平喘咳嗽等吃。产后新妈妈再也不用担心产后不知道吃什么蔬菜了，丝瓜是不错的选择。
<强> 5。香菜
芫荽健脾胃，温胃散寒，助消化，有助泌乳的功效。产后母亲的饮食通常可以搭配香菜，以帮助促进泌乳和风味。例如熬骨汤、鱼汤、拌凉菜、香菜炖鱼等。
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