如果孩子缺钙，就会带来各种危害。最大的危害是影响孩子的发育。如果孩子长期缺钙，生长速度会明显低于同龄孩子。此外，孩子经常会莫名其妙地出现关节疼痛，这也应该考虑到缺钙。儿童缺钙也会影响智力。那么宝宝吃什么可以补充钙、铁、锌呢？
如何给孩子补钙、补铁、补锌？
富含钙的食物
乳制品、豆类及豆制品、鲫鱼、小虾、油菜籽、芥末、芝麻等。
富含铁的食物
瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、大豆、绿叶蔬菜。
富含锌的食物
锌主要存在于海鲜和动物内脏中。动物性食物含锌量高，动物蛋白分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。如：牡蛎、扇贝、鱼、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带和坚果。
如何判断儿童是否需要补钙、补铁、补锌
缺钙：孩子晚上睡不好，容易出汗，可能是缺钙和维生素D造成的。
缺锌：儿童一般不缺锌，尤其是母乳喂养的孩子。但是，如果孩子挑食、不爱吃肉、不爱喝奶，或者总是爱出汗、头发黄、食欲不振，则可能需要及时补锌。
缺铁：脸色苍白且活动乏力的孩子可能缺铁。
儿童补钙、补铁、补锌的时间
钙制剂：两餐之间，单独服用
补充剂适合在喂食或两餐之间服用，例如上午 10 点或下午 2 点或 3 点左右。但需要提醒的是，儿童补钙最好单独服用，不能与牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汁、米汤一起服用，会降低钙的吸收率，大一点的孩子要避免与菠菜一起吃，因为菠菜中含有草酸，不利于钙的吸收。相关阅读：给孩子补钙时要避免的五个错误
锌制剂：两餐之间不同的钙和锌补充剂
补锌也是在两餐之间，不能同时服用锌和铁、钙等补充剂，因为锌和钙都是阳离子，在消化吸收时会相互干扰，降低吸收率彼此的。
如果两者都需要补，最好间隔2-3小时以上服用，比如早上补钙，下午补锌。
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