相信很多人都有健身的习惯。经常健身不仅可以使人保持健康，还可以保持体形。运动后吃什么有科学规定。如果运动后还吃吃喝喝，那么这个运动就等于什么都没有。鸡蛋含有丰富的蛋白质和胆固醇，可以补充人体所需的营养。运动后吃鸡蛋补充能量是不错的选择。那么运动的时候一天吃几个鸡蛋呢？
每天1-2个鸡蛋的营养组合最适合肌肉生长，是力量训练最经济的补充食品。通常老年人每天吃1-2个，青壮年每天吃2个，重体力劳动者每天可以吃2-3个，新陈代谢快的孩子也可以每天吃2-3个。
一个鸡蛋重约50克，含有7克蛋白质和6克脂肪，可产生82大卡热量。它的氨基酸比例非常适合人体的生理需要。容易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A和B，这些都是锻炼肌肉的最佳成分。此外，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的 B 族维生素可以分解脂肪，帮助修复细胞膜，并有益于肌肉生长。
吃鸡蛋的健身效果虽然不错，但也不宜过多。尤其是经常运动的人，鸡蛋吃多了容易加重肝脏和肾脏的负担。
健身饮食注意事项：
1.合理选择三餐食物的种类和数量，而不是简单地根据自己的喜好选择食物。
2、注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等，主食富含碳水化合物，可为锻炼者提供充足的能量。
3、物理蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免肉类摄入过多，多吃奶类和豆制品。
4、各种蔬菜和水果，尤其是生蔬菜的增加，要强调减少营养的流失。
5. 吃或不吃油炸食品、肥肉、烤鸭、熏肉、黄油等，容易引起肥胖。
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