如果身体缺乏维生素D，很容易发生佝偻病。很多朋友都知道这一点，但有些朋友可能不明白如何通过这种方式补充维生素D。补充维生素D的方法有很多，比如充足的阳光、吃沙丁鱼、鲶鱼等食材。
户外活动的食物来源，只要人体接受到足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D；除强化食品外，天然食品中维生素D的含量通常较低，而动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如高脂海鱼和鱼卵、动物肝脏、鸡蛋蛋黄、奶油和奶酪含量较高，而瘦肉、牛奶、坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果则含有少量维生素DD或几乎没有维生素D活性。
多脂鱼是维生素D的食物来源之一。在一些国家，符合国家标准的食物会人工添加维生素D。食物中的维生素D包括：
每 85 克（3 盎司）鲶鱼提供 425 单位的维生素 D（5IU/g）。
三文鱼，熟，100 克（3.5 盎司）提供 360 国际单位（3.6 国际单位/克）。
鲭鱼，熟，100 克（3.5 盎司），345 国际单位（3.45 国际单位/克）。
沙丁鱼，油罐头，鱼干，50 克（1.75 盎司），250 国际单位（5 国际单位/克）。
金枪鱼，油罐头，100 克（3.5 盎司），235 国际单位（2.35 国际单位/克）。
鳗鱼，熟，100 克（3.5 盎司），200 国际单位（2.00 国际单位/克）。一个 60 克鸡蛋提供 20 IU (0.33 IU/g)。
熟牛肝，100 克（3.5 盎司），15 国际单位（0.15 国际单位/克）。
鱼肝油，如鱼肝油，1 汤匙（15 毫升）提供 1360 国际单位（90.6 国际单位/毫升）。
紫外线照射的蘑菇和酵母是唯一重要的素食补充维生素 D 来源，紫外线照射的波塔贝拉蘑菇可以将每 100 克蘑菇的维生素 D 从 14IU（未照射前 0.14 IU/g）增加到 500IU（5 IU/g） .
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