随着经济的发展，越来越多的人不再满足于食欲带来的快感，而是开始关注身体健康，开始加入健身运动的行列，尤其是对于减肥的人来说，运动是很有效的减肥方法，而且还能起到塑形的作用，但是运动后，大部分人都会有强烈的饥饿感，那么运动后吃东西会不会长胖呢？
运动前低升糖指数便餐
很多人喜欢空腹运动。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议运动前30分钟至1小时吃一顿低升糖指数的便餐，避免血糖快速上升，提供运动需要。活力！例如，可以选择燕麦、红薯、南瓜等高纤维、低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂高蛋白的清淡食物，吃五到六分钟。能。
运动后适量蛋白质便餐
研究发现，运动后60分钟内补充适量的蛋白质和清淡的食物，不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速身体恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳恢复正常时，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或部分水果，吃五六个饱。
运动前如何补充
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶和水果
全麦面包鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，和土豆泥一起食用
半个红薯，低脂酸奶
锻炼后如何补充能量
全麦吐司，一两个荷包蛋
全谷物配炸鸡和蔬菜（尝试甜椒、西葫芦和胡萝卜）
全麦谷物或燕麦片配脱脂牛奶和水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配是不够的——在锻炼时保持水分也是必要的。不要等到口渴才喝水，但要经常补充水分。俱乐部健身教练一般要求客户在运动前两小时至少喝450毫升水，运动时每15-20分钟喝175到350毫升水。
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