牛奶是我们生活中重要的营养来源，尤其富含蛋白质，非常适合做早餐。虽然牛奶的好处很多，但现在人们更注重健康饮食，尤其是热量控制，营养丰富的食物，如果热量过高，也会影响我们的健康。那么，牛奶中有多少卡路里呢？让我们仔细看看牛奶的卡路里。
1杯牛奶（200.0毫升）含有108卡路里热量，需要步行74.5分钟才能消耗完。
喝牛奶的注意事项
第一：不要空腹喝牛奶
很多人早上起床时空腹喝牛奶，甚至不吃其他食物就把牛奶当早餐。事实上，这是一种非常错误的饮用方法。因为空腹吃奶很浪费，人体处于饥饿状态，所以对能量的需求也比较大，这个时候吃的奶会直接转化成卡路里消耗掉，导致牛奶在肠胃中的时间过长。总之，通过肠道很快排出体外，非常不利于营养吸收。
第二：喝牛奶最好不要加糖
很多人习惯在喝牛奶的时候加入适量的方糖，觉得这样味道会更美妙。专家告诉我们，这种方法其实是很不正确的。尤其是煮开的牛奶不能加糖，因为牛奶中所含的物质和糖类在高温下会形成一种叫做果糖赖氨酸的物质，对人体有害。另外，这种牛奶中添加糖分，容易导致钙质大量流失，不利于身体补钙。所以，科学的喝牛奶的方法最好不要加糖。
第三：不吃生牛奶
吃生牛奶好不好？很多人认为生牛奶是最天然的，对身体最好。专家告诉我们，最好不要吃生牛奶，以免摄入其他一些细菌。
第四：牛奶煮沸后立即取出
加热牛奶时，一沸腾就停止加热，否则容易减少营养。牛奶煮久了，颜色会变成褐色，风味会降低，维生素含量也会流失，不利于我们的营养摄入。
第五：奶茶不喝
茶是很多中国人喜欢的饮品。有些人甚至喜欢一起喝牛奶和茶。事实上，这是一种非常不健康的方法。专家告诉我们，牛奶中含有大量的钙，如果将牛奶和茶一起服用，茶中的某些成分会影响人体对钙的吸收，不利于健康。
第六：不要冷冻牛奶
在夏天，为了避免牛奶变质，很多人总是喜欢将它们存放在冰箱里，但这种方法并不好。在零度以下的温度下，牛奶中的脂肪和蛋白质会分离，这会导致牛奶看起来很稀，而且味道不好。因此，如果你想保存牛奶，可以把它放在冰箱里保鲜，不要冷藏。
第七：喝牛奶，不喝含有鞣酸和草酸的食物。
如果牛奶与含有大量草酸和鞣酸的物质一起服用，容易造成食物在体内结块，使身体难以消化吸收。含有这些物质的常见食物有很多，比如菠菜、柠檬、杨梅和水竹，所以每天要注意区分。
第八：牛奶的保存要避光
牛奶中含有大量的B族维生素，如果暴露在阳光下很容易分解和破坏。所以牛奶的日常保存一定要选择不透明的瓶子，位置也要选择阴凉的地方。
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